今年夏天非常炎热，老年人防暑十招，助老年朋友们轻松度夏。

　　一、穿衣与防晒：选择棉、麻、丝等透气吸汗面料，避免化纤衣物（闷热不散热）。外出穿浅色宽松长袖防晒衣，戴宽檐帽、墨镜，涂防晒霜，备降温贴。

　　二、科学饮水与饮食：少量多次饮用淡盐水，每日达1.5～2升，可搭配运动饮料或酸梅汤。多吃西瓜、黄瓜、冬瓜、桃子，适量食用生姜、绿豆汤。老人起床、餐后及服药后饮一杯水，西瓜宜适量食用。

　　三、居家环境：空调温度宜设26～28℃，避免冷热交替，不宜久吹。每月清洗空调过滤器一次，以防细菌滋生。风扇开启摇头模式，窗户开半扇，加装银色反光帘。室内放盆冷水或搭湿毛巾，睡前用温水拖地。

　　四、出行防护：尽量避免11～15点外出，选择阴凉路线，携带小风扇、湿毛巾、风油精、藿香正气水。户外工作者做好防晒防护，每半小时稍作休息，多饮用矿泉水或含盐饮料。驾车提前开窗通风，备冰袖、遮阳帘，避免车内高温。

　　五、老幼防护：幼儿户外活动半小时后擦汗换干爽衣服，回室内饮水休息。老人更应做好防护，穿布鞋或防滑鞋，携带手机及有家庭住址和联系子女电话的卡片、防暑物资。尽量乘坐公交车或步行，注意交通安全，途中在阴凉处休息饮水。

　　六、冷饮与西瓜食用注意：冰淇淋不宜与西瓜同食过多，冷热刺激易引发胃肠道不适。西瓜宜现切现吃，放置2小时后细菌大量繁殖，应及时放入冰箱。

　　七、慢性病管理：慢性病患者枕边备血压计以防万一。胰岛素、降压药怕热易变质失效，可选用耐高温剂型或遵医嘱妥善保存。

　　八、清淡饮食：少吃油腻辛辣食物，多吃凉菜、绿豆粥、荷叶粥、冬瓜汤，适量吃姜以清热解暑。

　　九、适度运动与休息：傍晚散步、练瑜伽、打太极，午休半小时缓解疲劳，避免熬夜。

　　十、关注预警与应急处理：每天关注天气预报早做预防。若出现头晕、恶心、乏力等中暑先兆，立即转移至通风阴凉处，解开衣扣，用冷水擦拭额、颈、腋窝、腿弯及大腿根部，饮用淡盐水。必要时拨打120。

　　以上十个小妙招，可有效降低中暑风险，让老年朋友们的夏季生活更加舒适安全。  冯集蕴