盛夏蝉鸣中，孩子们总爱在户外尽情奔跑，但高温天气下的运动安全不容忽视。家长需从三个阶段做好周全准备，让孩子在挥洒汗水的同时远离健康隐患。

　　晨昏时段是黄金选择。正午阳光如烈火炙烤，建议将运动安排在清晨七点前或傍晚六点后。这个时段不仅气温适宜，紫外线强度也相对较低。若必须在白天活动，每运动二十分钟就应到阴凉处休息，同时补充水分。家长可准备便携式温度计，当地表温度超过40℃时，及时调整活动强度。

　　专业装备筑起防护网。防晒服要选择标注UPF50+的产品，浅色系更利于反射阳光。搭配宽檐帽与防紫外线太阳镜，能有效保护面部和眼睛。运动鞋需具备透气网眼设计，袜子优先选用含棉量80%以上的款式，避免脚部闷热引发真菌感染。对于过敏体质的孩子，防花粉口罩和运动型护目镜是必备单品。

　　身体准备需科学严谨。运动前半小时，让孩子饮用500ml淡盐水，氯化钠浓度控制在0.1%左右，既能补充电解质又不会增加肾脏负担。动态拉伸环节不可忽视，高抬腿、开合跳等动作能激活肌肉，弓步转体则有助于提升关节灵活性。家长可与孩子共同完成这些准备活动，既增进亲子互动，又能确保动作规范。

　　运动过程中要建立“四维监控”机制。补水遵循少量多次原则，每小时饮水量不超过800ml，避免水中毒风险。运动后可选择含电解质的饮料，但需避开高糖品种。心率监测可通过智能手表实现，6至12岁儿童的安全区间为每分钟110至150次，超过160次必须立即停止运动。环境适应方面，当湿度超过70%时，应减少剧烈运动，游泳和慢跑是更优选择。场地选择上，草地比水泥地地表温度低10℃以上，能显著降低中暑风险。

　　运动后的恢复同样关键。立即更换干爽衣物，用常温水冲洗四肢，禁止直接冲冷水澡以防血管骤缩。静坐休息十五分钟后再进食，首餐以粥类、面条等碳水化合物为主，搭配香蕉或樱桃补充钾元素。睡前进行十分钟泡沫轴放松，重点按摩股四头肌和小腿，能有效缓解肌肉酸痛。夜间需测量体温，超过38℃可能提示热射病，同时观察尿液颜色，深黄色表明脱水，需及时补充淡盐水。

　　若遇中暑紧急情况，家长应迅速将孩子移至阴凉处平躺，解开衣物散热，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管部位。意识清醒者可少量多次饮用淡盐水，出现抽搐、意识模糊等重度症状时，必须立即送医。  马艳