颜素珍

　　7月30日起，为期10天的中伏到来了，这也是全年湿热最为严重的时段。不过，专家提醒市民，中伏虽是调养身体的黄金期，但也有诸多禁忌。

　　“冷在三九，热在三伏”，而“三伏”中又以“中伏”最热。这是因为入伏之后，地表温度变化很大，每天受到阳光暴晒积攒的热量比较多，散发出来的比较少。经过长时间累积，到了中伏，地面累积的热量达到了一年中的峰值，气温自然不会低。再加上空气相对湿度较大，所以闷热感会很明显。

　　中伏时节，大家应该注意哪些事情呢？市中医医院宣教科科长、善国中医宣教科普工作专家吕高静提醒，一是切勿贪凉，中伏要防寒。一杯冰水下肚，虽然爽快，却会刺激肠胃，增加肠胃负担，导致脾胃的运化功能下降，引发腹痛、腹泻。特别是喜爱运动的人群，大汗后如果迅速、大口喝冰镇的饮料，极易引起血管收缩，甚至诱发心梗。还要避免冷风直吹，室内外温差较大时，从室外进入室内，避免对着空调和风扇直吹。运动后大汗时也不建议立即进入空调屋。晚上睡觉时，切记将空调、电扇对着头面部、颈椎等部位直吹，避免风邪寒邪入体影响身体健康。

　　其次是不要乱吃。饮食应以清淡易消化为主，避免油腻、辛辣及生冷食物，可适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等具有清热利湿功效的食物，帮助身体调节湿热。脾胃虚弱的群体更要注意饮食调节。

　　三是不要熬夜。要顺应昼长夜短，避免熬夜伤阳。中医上讲子时（23点-1点）是胆经当令，此时入睡能养阴生津，增强免疫力。现代研究表明，熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，增加肥胖、糖尿病风险。建议晚上11点前入睡，中午可小憩20-30分钟，避免过度劳累。

　　四要避免暴晒。上午10点至下午4点少出门。中伏的紫外线最强，暴晒不仅会晒伤皮肤，还可能引发中暑、热射病等严重后果。必须出门时尽量避开高温时段，同时戴遮阳帽、太阳镜，穿轻薄透气衣物，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。

　　虽说中伏时节天气炎热，但也不能“宅”在家里不运动，适度运动有助于排出湿气。运动时尽量选择清晨或傍晚气温较低时，进行散步、太极、八段锦等舒缓运动，微汗即止。大家还要注意调节情绪，不生闷气，不急不躁，让全身气机舒畅安宁，安然度过一年中最湿热的阶段。