秋天干燥，昼夜温差大，天气渐凉，多风又忽冷忽热，老年人通过调整饮食、修身养性、增加活动锻炼、调节情绪、调整衣着起居、中医养生防燥，可达到健身防病的效果。

　　调节饮食 增加锻炼

　　秋季，老年人在饮食上不要过饱并三不食：不暴饮暴食，不冷饮冷食，不吃辛辣油腻食物，以免脾胃湿热、肝火旺盛。可吃些滋阴润肺的食物，如薯类、玉米。蔬菜可食八连冠：菠菜、油菜、空心菜、秋葵、茄子、西红柿、萝卜、冬瓜，补充营养及维生素，对健康有益。水果可吃：黄梨、葡萄、桃子、杮子、苹果、橘子、山楂，可以养脾健胃、生津润肺。秋季要远离湿气，容易增加湿气的水果不宜多吃，如西瓜、香蕉、菠萝蜜、芒果。日常多饮水，适量食用鱼肉蛋奶豆类。

　　天气渐凉，老年人早晚可岀门适当活动锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、唱歌跳舞，促进血液循环，让人有活力，增强体质，减少疾病。

　　修身养性 调节情绪

　　燥热会引起肝气郁结，毒热内蕴，容易烦闷暴躁，注意力不集中。平时可以多读书看报、听音乐练舞蹈，放松心情，陶冶情操，增进健康。可多喝热茶，与人聊天，保持心情舒畅，避免发怒伤身心。

　　秋凉肃杀，花木凋零，老年人容易触景生情，情绪低落、焦虑、悲观、乏力、抑郁，从而抑制免疫力、内分泌和新陈代谢，导致多种疾病。可冥想，深呼吸，逛公园看展览，旅游开阔视野，愉悦身心，参加社交和公益活动，减少独处，提高生活质量和健康。

　　不贪凉 防秋燥

　　少开电扇、少吹空调，室内通风透光，每天晚上足浴、药浴。夜晚保持室内清凉干燥，可用加湿器或放盆热水。早晚天凉时注意添加衣服，不穿窄衣服。晚上睡觉盖上腹部，避免胃肠着凉，可穿袜子给足部保暖，不要蒙头。四不睡：湿发不睡、穿堂风不睡、不赤身睡、不晚睡，要午休。

　　欢歌笑语，胸廓扩张，增加肺活量，宣畅肺气，抵御秋燥伤害。腹式呼吸，改善肺功能，锻炼肺泡吞噬与清除力。轻捶脊背，舒畅胸中之气，散发肺郁热。深呼吸之后咳嗽，净化气道，通畅呼吸。

　　坚持运动，强身健肺，预防呼吸道疾病。喝白开水，促进排毒，保持正常湿润度，稀释痰易咳出，清肺防燥。饮食清淡，选择温补食物，宜吃泥鳅、白鸭肉、芝麻、核桃、花生、鲜藕、白木耳、荸荠、白果、鲜枣、蜂蜜等清补柔润之品，以滋阴养血，生津润肺。

　　冯集蕴