冯集蕴

　　便秘在中老年人中很常见，尤其是冬季寒冷干燥，中老年人常静坐活动少，喝水少，再加上逢年过节吃鸡鱼肉蛋奶油炸货太多，导致胃肠上火，更容易便秘。便秘时脸憋得通红，腹部不适，十分折磨人，强行排便会导致血压升高，容易诱发心脑血管疾病，还会加重腰椎负担，引发痔疮，应积极防治。

　　预防便秘：1.增加水分摄入，早晨起来喝一杯温水或绿茶、萝卜汤，再吃早餐，可以润肠通便。2.增加膳食纤维摄入，多吃白菜、油菜、芹菜、香菇、菠菜、韭菜、空心菜、番茄、茄子、西兰花、莴笋、芦笋、银耳、木耳等。还应多吃苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、雪梨、蓝莓、葡萄、柚子、芒果、橘子以及高粱、玉米、红薯、燕麦、糙米、瘦肉、蛋奶等。3.不吃高脂高盐高糖食品，如罐头、年糕、面包、糯米、咸菜和烧烤、油炸类及巧克力、爆米花、辣椒、洋葱、柿子等，不吃深加工类食品、不易消化食品。4.适度运动，如散步、快走、打太极、跳绳、骑车等。5.每天早晨或餐后练习深呼吸，提肛运动。6.避免久坐久蹲，每隔1小时活动一下。7.早晚在床上顺时针揉腹，练习踮脚跟，转腰胯，可改善便秘。8.按摩关元、天枢、中脘、阳溪、合谷、劳宫、中冲、手三里、支沟、涌泉穴。9.清肠按摩，在食指桡侧从末端推至指尖，下推七节骨（从腰椎推至尾骨），揉尾骨。10.偶尔用开水冲番泻叶或大黄、决明子、肉苁蓉代茶饮，或服乳酸果糖，晚饭前服黄芪小蓟饮。

　　治疗便秘：在医生的指导下服硫酸镁或果导（孕妇哺乳期慎用），空腹服聚乙醇400散，半小时见效。服通便灵、麻仁润肠丸、四磨汤也有效。严重时用开塞露或甘油10毫升灌肠。

　　中老年人便秘很常见，治疗很麻烦，过程很痛苦，所以大家平时一定要预防。