近日，山东省气象台发布今年首个高温预报。夏季，天气炎热，是中暑的高发季节，日常生活要做好预防，尽量减少中暑的出现。

　　1.注意保持室内通风

　　在高温环境下，保持室内空气流通是非常重要的。可以通过开窗通风、打开风扇、使用空调等方式来降低室内温度，减少人体暴露在高温环境中的时间。

　　2.注意多喝水

　　高温天气下，人体会大量出汗，水分流失加快，及时补充水分非常重要。不论运动量的大小，建议每天都要保证充足的水量摄入，饮水应少量多次，不要等到口渴时才喝水。应尽量避免饮用含糖或碳酸的冰镇饮料，避免过度饮酒或咖啡等刺激性饮品，以免对胃肠道造成额外负担。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，出汗量很大的话，至少每小时喝2-4杯凉白开水（500-1000ml），水温不宜过高，可以选择淡盐水或茶水作为补充水分的饮品。

　　3.注意饮食卫生

　　在高温天气食用不易消化的食物会给身体带来额外的负担。为摄入足够的热量满足高温消耗，建议少食高油高脂食物，饮食尽量清淡，多补充蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

　　4.合理安排外出时间

　　高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果必须在炎热时段外出，要做好防晒措施，可以使用遮阳伞、戴帽子等方法来遮挡阳光直射，避免皮肤受到过多的紫外线照射。

　　（来源：山东疾控）