闫沛 报道

　　本报讯 在疫情防控期间，市民容易出现焦虑等情绪。那么，该如何做好心理防疫呢？8月24日，市精神卫生中心医务人员进行了解疑释惑。

　　在疫情防控期，人们的生活会受到一些影响，有些市民出现了焦虑情绪。有时一些不良情绪会呈现在身体上，表现为唉声叹气、心慌、呼吸急促等，严重者会出现头痛、肩膀疼痛、消化不良、呼吸不畅等症状，做身体检查时却没有任何问题。

　　如果在疫情防控期间出现心理焦虑等问题，该如何做好自我缓解和调节呢？市精神卫生中心医务人员介绍了几种简单易行的方法。首先，要正视并接纳情绪波动。疫情防控期间，受多种因素影响，短暂、轻微的情绪波动属于正常现象，尝试接纳适当的焦虑情绪，不要试图改变或克服它，要允许自己难过悲伤，接纳当下的自己。疫情相关信息要从官方渠道获取，做到不信谣、不传谣、不造谣。焦虑、烦躁、心慌时，可选择舒适的坐姿，或平躺在床上，闭上眼睛，先平静、自然地呼吸几次，然后有意识地做腹式呼吸，慢慢吸气，鼓起腹部，再慢慢呼气，收缩腹部。呼气越深长越好，但注意不要憋气。此外，要找到适合自己的解压方式。戴上耳机听听音乐，走进厨房为家人做几道美食，在家练练哑铃、做做瑜伽，或者静静地待在书房看看书、练练字、画幅画等，这些都是不错的解压方式。

　　如果上述方法依然难以消除负面情绪，甚至影响了正常工作和生活，那就要及时到医院心理科就诊。