阮敬晨

　　数九寒天，气温越来越冷，不少有晨练习惯的老年人都陷入了“练还是不练”“出门还是不出门”的矛盾中。为此，笔者咨询了市中医医院中医专家丁德富，对于晨练时间、方式、如何保暖等问题进行了详细了解。

　　根据天气弹性晨练

　　市民何阿姨是一位“晨练达人”，不论严寒还是酷暑，清晨4点半她就早早地出门，到公园散散步、练练拳。这段时间，寒潮反复，她依然像平常一样早起晨练，很快就出现了伤风感冒的症状。

　　《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季是万物闭藏的时节，要避免扰动阳气。丁德富医生建议：“老年人冬季晨练的时间不宜过早，每个人的作息习惯不一样，有的人习惯早起，有的人习惯晚起，在顺应自身生物钟的同时，可以根据天气情况，将冬季晨练时间稍稍往后推迟一些。”

　　另外，老年人冬季更要注意休息，尽量不要熬夜，保障充足的睡眠，可以保持身体温暖，以养阳气，这是顺应自然的养生原则。

　　注意保暖 防止“晾汗”

　　老年人冬季晨练突发心脑血管疾病的案例屡见不鲜，这也让一些老年人对晨练有了畏惧。对此，丁德富医生说，广大老年人没有必要因噎废食，最重要的是顺应自然、因人而异。如果自己一直有晨练的习惯，在冬季应该坚持下去；如果习惯呆在室内，就不建议心血来潮早起出门锻炼，可以在室内走动走动，或趁着中午暖和时出门散步。

　　冬天动一动，少生一场病。冬季，适量适度地运动是有利于身体健康的，可以起到增强体质、预防疾病的效果。至于穿多点还是穿少点，丁德富医生认为，没有严格的规定，要根据个人的体质和天气变化，在衣物上做必要的增减。冬季晨练要严防晾汗，运动、锻炼不宜过于猛烈，大汗淋漓的状态是不可取的，身体发热、微微出汗即可，不要随意脱衣服，避免风寒侵入。

　　注意热身 量力而行

　　什么项目适合老年人冬季晨练呢？丁德富医生说，冬季，老年人适合活动幅度小、舒缓的运动，散步、打太极拳都不错。如果体力充沛、状态年轻，一直坚持挥拍类、球类的运动，也可以在冬季继续进行。冬季锻炼身体，要遵循量力而行的原则，强度以自身承受能力为限。

　　丁德富医生建议，冬季运动要循序渐进，运动前应该充分热身，充分地拉伸筋骨，防止肌肉拉伤等意外情况发生。

　　冬季锻炼有益处，对于广大老年人，要对自己的身体状况有客观认识，合理安排运动的时间、方式、强度，才能真正起到强身健体的效果。