在快节奏的现代生活中，户外运动因其独特的魅力，成为越来越多人追求健康生活的方式。无论是周末的登山徒步，还是日常的跑步骑行，人们都在享受运动带来的乐趣和身心释放。然而，在享受运动的同时，潜在的受伤风险也不容忽视。针对不同人群适宜的户外运动项目，市中心人民医院骨创外科主治医师张率功给出了几点建议，提醒大家运动前一定要做好万全准备。

　　方式不当引发伤害

　　市民宋明明就是近期因户外运动扭伤的一位患者。他热爱户外运动，每周都会参加跑步、登山和自行车等活动。然而，在一次跑步中，他因为地面不平而扭伤了脚踝，疼痛难忍，不得不前往医院就诊。这次经历让他深刻认识到了户外运动中扭伤的危险性，也让他开始反思如何有效预防类似受伤。

　　张率功表示，扭伤是户外运动中最常见的伤害之一，轻者影响日常生活，重者甚至需要手术治疗。他强调，预防扭伤的关键在于在运动前做好万全的准备，包括热身运动、选择合适的装备、合理安排运动强度等方面。

　　热身运动是预防扭伤的首要步骤。在进行任何户外活动之前，都应该进行适当的热身运动，以提高肌肉的温度和关节的灵活性。这可以包括简单的拉伸、关节旋转和轻松的有氧运动。通过热身运动，可以减少肌肉和关节的僵硬感，降低扭伤的风险。

　　此外，选择合适的装备也是预防扭伤的关键。对于跑步爱好者来说，一双合适的运动鞋是至关重要的。运动鞋应该提供足够的支撑和保护，以减少脚踝受伤的可能性。对于其他户外活动，如登山、骑自行车等，也需要选择适合的装备和护具，以确保运动安全。

　　把握好运动的“度”

　　运动的目的是促进身体健康，而不是增加受伤的可能性。除了热身运动和选择合适的装备外，合理选择运动强度也是预防扭伤的重要措施。初学者应该逐渐增加运动强度，给身体充分的适应时间。对于经常参加户外运动的人来说，也应该注意合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳和受伤。

　　张率功还提醒市民，在运动过程中一旦发生扭伤等意外情况，应该立即停止运动并寻求专业医疗的帮助。在就医前，可以采取一些简单的急救措施，如冷敷、抬高受伤部位等，以减轻疼痛和肿胀。

　　除了专业建议，市民在参与户外运动时，还需要关注自己的身体状况和感受。如果感到身体不适或疼痛，应该立即停止运动并休息。同时，保持良好的心态和情绪也是预防受伤的重要因素之一。户外运动者还需要注意地形和环境因素。在选择运动场地时，应该尽量选择平整、稳定的地面，避免在崎岖不平的路面上运动。同时，在恶劣的天气条件下，如雨雪天气或大风天气，应该避免进行户外运动，以减少受伤的风险。

　　户外运动虽然给人们带来了健康和快乐，但也存在着一定的风险。通过做好万全的准备和注意运动安全，我们可以最大程度地降低扭伤等伤害的风险，享受运动带来的乐趣和益处。