冯集蕴

　　夏季阳气旺盛，新陈代谢、气血、生机旺盛，因此，清躁解热是盛夏养生的关键。首先要从思想上平静下来，神清气静，切忌暴怒，以防心火内生。再者注意养心，夏季是心脏病高发时期。心的阳气在夏天最旺盛，更要注意心脏的养生保健。还要重视精神调节，保持愉快而稳定的情绪，切忌大喜大悲，以免以热助热，火上浇油。心静人自凉。

　　四个要点 养好脾胃

　　把握四个要点，养好脾胃，可以达到养生目的。要想健康长寿，就要应天顺时。健脾胃除湿：湿邪是夏天一大邪气。炎炎夏日，脾胃功能低下，人们常胃口不佳，容易拉肚子，舌苔白腻，湿邪较重，可以适当服用健脾胃化湿利湿的中药，如藿香、莲子、佩兰等。清热除湿：天气酷热，心火较旺，可以服用清热解毒消心火的中药，如菊花、薄荷、金银花、荷叶、连翘等。补养肺肾：夏季心火旺而肺金肾水虚弱，应补肺肾之阴，选择收敛肺气的五味子、枸杞子、百合、生地、桑葚、麦冬等，以防出汗过多，耗损津气。冬病夏治：炎夏酷暑，机体与外界阳气俱盛，可内服中药配合针灸等外治手法，来医治一些冬季易发的病症。如三伏贴，可治疗冬季鼻炎及哮喘等病症。

　　适度调节 养护阳气

　　养护阳气，调节四方面。心理调节：

　　夏属火，与心相应，养生先养心。要胸怀宽广，保持心情平静、精神饱满，对外界有浓厚兴趣，听音乐、翻闲书、多与人沟通，以利于气机通泄和阳气旺盛。切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，以免阻碍气机。运动调节：运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉快时进行，避开烈日；场地选公园、庭院、河湖池塘水边等空气清新处；项目选散步、慢跑、太极拳、广播体操等适中的运动方式。运动后喝果汁、盐开水或绿豆汤，切忌饮大量冷开水；不要用冷水冲头、淋浴，否则会感冒或患寒湿痹症。饮食调节：要吃适量鸡鸭鱼虾蛋，还有绿豆、红豆、燕麦、薏米、黑芝麻、小麦胚芽等。新鲜蔬菜水果：如芹菜、菠菜、白菜、西红柿、油麦菜、苦瓜、冬瓜、海带等。水果选西瓜、黄瓜、香瓜、火龙果、苹果、葡萄、雪梨、草莓、芒果、椰子、柚子、猕猴桃、樱桃等。喝红茶、萝卜汤、豆腐汤等清热泻火。

　　夏季出汗多，盐分损失多，可适量多盐，保证机体正常运转。夏季常消化能力差，暑湿伤脾胃，饮食宜清淡、少油腻、少甜食、易消化为原则；适量食用酸味、芳香食物，以开胃助消化。夏季应及时补充水分，解渴消暑佳品不宜冰镇，老人孩子体弱多病的更不可贪凉。夏季食物易腐败变质，要特别讲究饮食卫生，谨防病从口入。起居调节：一是晚睡早起，保持精力旺盛。二是预防中暑，活动锻炼或劳动避开烈日，涂防晒霜戴遮阳帽，睡午觉。三是防寒保暖，最好不开空调，开时温度别太低，时间别太长，多饮水少外出。

　　夏季衣衫勤洗勤换，勤洗澡，可消暑防病，增强抵抗力。忌大汗后用冷水洗澡，夜间不宜袒胸露腹，不在外露宿，避穿堂风。

　　穴位保健 平和身心

　　心平气和，常按几个保健穴。涌泉穴：可起到宁心安神、促进睡眠的作用。内关穴：有调节情绪、睡眠、心脏的作用，对胃肠也有调节作用。足三里穴：有强身作用，当出现胃肠消化不良时有效。委中穴：可缓和急性胃肠炎。揉按太阳穴或少冲穴，可补正气。艾灸命气、气海、脾俞可强身健体。

　　夏季养生，别忘了茭白、莲藕、芡实、菱角是水中四宝，具有祛暑降温清热生津的作用。

　　只要我们重视夏季养生，从饮食起居、运动锻炼充足休息、心理心情等方面做好调节，定能愉快安全轻松度过炎夏。