李珊珊

　　夏季，高温潮湿的天气对孕妇来说是场特殊考验。准妈妈们既要应对身体变化带来的不适，又要防范暑热可能引发的健康风险。

　　饮食有讲究，补水要先行

　　夏季人体排汗量增加，孕妇新陈代谢速度比普通人快20%左右，更需要注重水分补充。建议每天饮用1500-1800毫升温开水，分多次小口饮用。

　　饮食搭配宜采取“三多两少”原则：多吃新鲜蔬果补充维生素，西红柿、黄瓜、冬瓜等含水量超过90%的食材既能补水又易消化；多吃优质蛋白，清蒸鱼、白煮虾、豆腐等低脂高蛋白食物每周可食用3-4次；多吃全谷杂粮，小米粥、燕麦片能提供持久能量。少食油炸食品和腌制食物，避免加重身体负担。

　　外出时可准备便携式餐盒，装入切好的水果块、全麦三明治等健康零食。遇到食欲不振时，可采用少食多餐制，将每日三餐改为五到六顿小餐，保证营养持续供给。需要注意的是，隔夜饭菜和生冷海鲜容易滋生细菌，孕期应尽量避免食用。

　　起居有规律，避暑有方法

　　孕妇体温比常人高0.5℃左右，夏季更要注重环境温度调节。室内使用空调时，建议设置26-28℃，避免冷风直吹身体。每天早晚开窗通风半小时，保持空气流通。

　　穿着选择以宽松透气的棉质衣物为佳，连衣裙、背带裤等款式既能减少束缚感，又方便活动。鞋子推荐2-3厘米的坡跟凉鞋，搭配防滑鞋底更安全。外出时随身携带折叠扇或便携小风扇，搭配宽边遮阳帽和太阳镜使用。

　　作息时间要顺应季节变化，可将午休时间延长至1小时，22:30前入睡保证充足睡眠。运动安排在清晨或傍晚较凉爽时段，散步速度控制在每小时4公里左右，每次20-30分钟即可。

　　防护要全面，异常早发现

　　皮肤护理需兼顾防晒与清洁。外出前15分钟涂抹SPF30+的物理防晒霜，每两小时补涂一次。游泳或大量出汗后要立即用清水冲洗，选择孕妇专用的弱酸性洗护用品。痱子高发部位可涂抹炉甘石洗剂缓解症状，出现皮肤红肿要及时就医。

　　每天自查体重，增长控制在每周0.5公斤以内；每周自测血压，收缩压不超过140mmHg；每月监测血糖，空腹值应低于5.1mmol/L。发现头晕、心慌、胎动异常等信号，应立即停止活动，及时就诊。

　　产检安排要严格遵守医嘱，高温天气可预约早晨时段就诊。随身携带健康手册，记录体温、血压等基础数据。建议准备应急包，内含产检资料、保温杯、小毛巾、巧克力等物品，外出时由家人陪同携带。