防暑牢记5多1少

　　多喝水 不要等到口渴才喝水，喝水要“少量多次”，注意补充盐分和矿物质。

　　多休息 保证睡眠充足，适当增加午休。

　　多遮阳 如必须外出，要选择吸汗、宽松、透气的衣服，打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜。

　　多通风 确保室内通风良好，注意避免空调、风扇直吹身体。

　　多留意 额外关注老人、小孩的身体状况，切勿将孩子单独留在车内。

　　少外出 切忌长时间暴露在太阳下，避免在10时至16时外出运动或劳动。

　　3个误区

　　待在室内就不会中暑？

　　真相 中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，长时间待在密闭无风、高温高湿的室内也会中暑，老人、体弱多病者尤其要警惕。

　　猛喝水就能解暑？

　　真相 一次或短期内大量饮水，可能会导致机体出现稀释性低钠血症，也就是“水中毒”，严重者会出现昏迷。饮水注意要少量多次，适当饮用淡盐水、运动饮料等。

　　可以直接冲凉降温？

　　真相 高温环境下，人体血管本就处于扩张状态，突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，引起心悸、头痛等不适，还可能诱发心绞痛，导致急性心肌梗塞或猝死。应该等体温恢复、汗液干透或不出汗时再洗澡，且水温不宜过凉。

　　（来源：中国应急管理部）