冯清芳

　　进入秋天，天地间的阳气渐收，阴气渐长，草木开始酝酿果实，生灵也忙着为即将到来的萧瑟储备能量。于我们而言，秋日养生从来不是简单的“贴秋膘”或“防秋燥”，而是一场顺应自然节律的生命调适，在时序流转中，藏好一身清健。

　　饮食：

　　养脾胃忌油腻 适当“贴秋膘”

　　“立秋到，贴秋膘”，这句老话里藏着古人对季节更替的朴素认知。经过一个夏天的“苦夏”——暑热耗气，贪凉伤脾，很多人会觉得胃口寡淡，身形清瘦。此时适当进补，的确是补充营养的好时机，但“贴秋膘”也要讲究方式方法，不能“猛补”，而是要“巧补”。

　　夏季脾胃如同被雨水泡透的土地，虚浮而乏力，若此时突然端上肥甘厚味，反而会加重负担。不如从温润的蛋白质开始，适当吃些清蒸鱼，或是山药排骨汤、冬瓜排骨汤等，既能补充能量，又不会给肠胃“添堵”。搭配着初秋的应季蔬果，比如：秋黄瓜、新上市的萝卜，切成细丝凉拌，淋上少许醋汁，酸香开胃，恰好唤醒沉睡的脾胃。

　　秋燥是立秋后绕不开的话题，但此时的燥，多是“温燥”与“凉燥”交替登场。白日里“秋老虎”肆虐时，一碗冰糖炖梨最是应景，梨肉炖得酥软，汤汁带着清甜，喝下去从喉咙到心口都润透了；若遇上阴雨连绵的凉天，银耳百合莲子羹更合时宜，银耳的胶质感裹着百合的清苦，慢火炖出的暖意，能驱散骨子里的湿凉。

　　古人说“秋宜收，少辛增酸”，道理正在于此。少吃些辣椒、生姜等发散之物，让阳气稳稳收敛；多尝些葡萄、山楂、猕猴桃等酸味果蔬，既敛住肺气，又滋养肝气，就像给奔跑了一夏的身体，轻轻拉上缰绳。

　　起居：

　　调整作息时间 预防“秋老虎”

　　秋天后的清晨，总比盛夏多了几分让人想赖床的温柔。但《黄帝内经》早有明示：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡，是为了顺应阳气的收敛，让身体在静谧的黑夜里完成修复；早起，则是为了趁着晨光舒展肺气，就像秋日里的草木，在晨露中缓缓舒展枝叶。或许我们不必严格遵循“与鸡俱兴”的时刻表，但相比盛夏的晚睡，不妨试着把入睡时间往前挪半个小时。关掉手机屏幕，让房间沉入黑暗，这样更容易入睡。

　　清晨醒来时，别急着起身，先做几个深呼吸，感受空气从鼻腔进入，缓缓浸润肺部，再带着一夜的浊气呼出——这简单的动作，便是对“秋收”最好的呼应。“白露身不露，立秋脚不露”，这句俗语道破了立秋起居的关键。

　　虽说白天可能还有“秋老虎”，中午热得慌，但早晚已经有点凉了。晚上睡觉别再开一整夜空调，盖条薄被在肚子上，不然凉气钻进肚子，容易肚子疼、拉肚子。早上出门要是觉得风凉，就披件薄外套，尤其是穿短袖的时候，胳膊别露着，小心关节受凉。

　　运动：

　　给身体“调闹钟” 锻炼要“收敛”

　　夏天爱去游泳、跑步，出一身大汗觉得痛快，但立秋后就别这么“折腾”了。秋天讲究“收敛”，运动得温和点，比如清晨或傍晚去公园、小区、河边等环境清净的地方散散步，跟着大爷大妈打打太极，或者在家做做拉伸、练练瑜伽等，都可以起到锻炼的效果。

　　此时运动不能再像夏天那样追求“大汗淋漓”，而是要顺应“收敛”的节奏，在温和中激活身体能量，既能增强体质，又能避免耗伤阳气。运动完出点小汗就行，别弄得浑身湿透，不然风一吹特别容易感冒。要是觉得累了，就歇一歇，秋天本来就容易“秋乏”，别硬撑着透支体力。

　　运动前1小时喝少量温水，运动中每隔15-20分钟小口喝温水或淡盐水（避免冰水，以防刺激肠胃）；运动后别急着大口灌水，可喝温蜂蜜水或淡茶，既能补水，又能润燥。秋季气温降低，肌肉、关节灵活性下降，运动前需延长热身时间（5-10分钟），通过动态拉伸（如高抬腿、扩胸运动）激活肌肉，避免因僵硬导致拉伤。

　　秋日养生，说到底就是跟着天气变、跟着身体感觉走。吃饭别贪嘴，睡觉别贪凉，动得别太猛，把这些小事做好，整个秋天都会觉得清清爽爽、舒舒服服的。