冯清芳
虽然处暑节气已过，但暑气并未立刻消退，反而迎来了“秋老虎”，这段时间的天气也是“白天烈日似夏，早晚凉意初显“，早晚有风时会让人感到丝丝凉意，但是午间却高温干燥（部分地区伴随闷热）。此时若仍以“盛夏模式”生活，易引发口干舌燥、肠胃不适、疲劳乏力等问题，甚至诱发感冒、上火等病症。应对“秋老虎”，就要学会“平衡”，既要清解残余暑热，又要提前防范秋燥，从饮食、作息、运动、防护、情志五方面做好养生，为秋冬健康筑牢根基。
清暑不贪凉，润燥先“补水”
“暑热未散+秋燥渐生”是“秋老虎”的核心矛盾，在日常饮食上需要避开“两个极端”——既不能像盛夏那样贪食冰饮、生冷，以免损伤脾胃阳气；也不能过早大补，以免滞留暑气，重点是要做到“清暑润燥、温和养脾”。
首先，我们在“清暑”上要选“温和型”食材，可适当吃些清热利水的食物，比如冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶等，但也需控制量，要避免与冰饮、凉菜同食，冰凉食物易刺激肠胃，引发腹泻、腹痛；即使是常温水果，也建议饭后少量吃。
其次，“润燥”要从“补水+养津”开始，“秋老虎”期间空气湿度下降，人体易流失津液，出现口干、咽喉痒、皮肤干燥等症状。日常补水建议喝温白开水或淡茶水，比如菊花茶、麦冬茶，避免喝含糖饮料；早餐也可煮银耳百合莲子羹、山药小米粥，既能补充水分，又能滋养肺脾；午餐、晚餐可搭配润燥食材，比如蒸梨，比生吃更温和，适合脾胃弱人群，而白萝卜做汤或清炒，也能帮助缓解秋燥。
此外，饮食需“少辛多酸”，中医有“秋不食辛”的说法，辛辣食物（如辣椒、生姜、大蒜）易助热伤津，加重秋燥；而酸味食物（如山楂、橘子、番茄）能收敛津液，还能开胃。“秋老虎”期间，人易因暑热影响食欲，适量吃些酸味食物，既能缓解口干，又能促进消化。
早睡避“夜燥”，午休补“秋乏”
这个时节，人体易出现“秋乏”症状，白天高温易消耗体力，加上夜间空气干燥，睡眠质量也容易受影响，导致白天精神不济。我们要学会调整作息，关键就是要“顺应秋气，养收安神”，坚持早睡早起，避免夜间熬夜导致的口干、眼干；早起则能呼吸清晨的新鲜空气，有利于缓解“秋乏”。
除了早睡早起外，合理安排“午休”尤为重要，此时短暂午休20-30分钟能快速补充精力，避免下午昏沉。补觉有利于恢复体力，但是要避免“饭后贪睡”，“秋老虎”期间，多数人会出现食欲不佳的情况，若饭后立刻躺下，易导致消化不良；建议饭后散步10-15分钟，再进行午休或其他活动，既能促进消化，又能避免“食积生热”。
要避开高温，防“出汗伤津”
近几日，高温依旧，若仍像夏天那样剧烈运动，易导致出汗过多、津液流失，甚至引发中暑；但完全不运动又会导致气血不畅，加重“秋乏”，“秋老虎”期间运动的核心是“选对时间、控制强度、做好防护”。
运动时，选择“温和型”的运动方式，以“微出汗”为宜，避免大汗淋漓，比如：散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，既能促进气血循环，又不会消耗过多体力；太极拳、八段锦、瑜伽动作缓慢，能调节呼吸，帮助身体适应“收秋气”。
运动后要进行“科学补水”，别喝冰水或猛灌开水，建议少量多次喝温白开水，或加少量盐的淡盐水；也可喝少量蜂蜜水，既能补水，又能润燥。运动后别立刻吹空调或洗澡，待身体平复、汗液擦干后再洗，且水温不能过低，避免过凉刺激皮肤引发疾病。
防晒护温差，避“隐形伤害”
很多人以为立秋后紫外线变弱，其实“秋老虎”期间空气干燥，紫外线穿透力更强，易晒伤皮肤，甚至增加色斑、皮肤老化风险，这个时候我们要做好防晒工作，避免紫外线晒伤，穿搭建议遵循“分层原则”，加件外套随穿随脱。
防“蚊虫叮咬”也是“秋老虎”的“必修课”，这时候蚊虫仍较活跃，且初秋蚊虫可能携带更多病菌，叮咬后易引发皮肤瘙痒、红肿，甚至感染。傍晚出门建议穿长袖衣裤，或在暴露部位涂抹专用驱蚊液；家中定期清理花盆、垃圾桶周边积水，避免蚊虫滋生；若被叮咬，别用手抓挠，可涂抹薄荷膏缓解瘙痒，严重时要及时就医。
调整好心态，防“燥气扰心”
秋对应中医“五行”中的“金”，对应“情志”为“悲”，加上“秋老虎”期间暑热余威易让人烦躁，稍不注意就可能出现情绪波动，比如白天闷热时易怒，傍晚凉意来袭时又感低落。情志失调会影响身体，烦躁易“上火”，情绪低落易“伤肺”，导致口干、失眠等问题。
烦躁时可通过“深呼吸”“听轻音乐”等方式缓解情绪，静心养心。初秋已有落叶、花草凋零的景象，易让人产生“悲秋”情绪，所以我们要“避悲秋”，多“寻乐”。可多参与让人愉悦的活动，和家人、朋友去公园散步，或到户外感受大自然的生机，帮助保持积极心态。
“秋老虎”虽有暑热余威，但只要读懂立秋、处暑的节气规律，从饮食上的“立秋轻补、处暑润燥”，到作息上的 “早卧避燥、夜卧保暖”，再到运动、情志的贴合节气调整，每一步都是“养心养命”的智慧。待“秋老虎”退去，秋意渐浓时，身体已做好充分准备，能安稳迎接深秋的静谧与寒凉。