冯集蕴

　　结合夏季高温湿热、昼夜温差大、空调内外寒凉差显著的气候特点，针对中老年人身体机能偏弱、血管脆弱、脾胃运化不足、免疫力下降、易中暑、小病反复、心脑血管疾病高发等问题，从饮食、起居、运动、防病、脏腑调理及禁忌误区等方面，为中老年人提供一套全面实用、可直接照做的夏季养生全攻略，助力少生病、稳状态、安度盛夏。

　　中老年人夏天易生病，根源在于多重因素叠加。暑热耗气伤正，夏季出汗量大不仅流失水分，更易耗伤心气、肺气与正气，本就气虚的老人易被浑身乏力、头晕心慌、反复感冒、肠胃不适等问题找上门。湿气内困脾胃，夏季多雨闷热，湿邪易困住本就衰退的消化功能，引发腹胀纳差、腹泻便黏、身重困倦。冷热交替伤阳气，室外暴晒、室内贪凉的环境导致血管骤缩骤张，成为高血压、心梗、脑梗、关节痛等疾病的高发诱因。心火亢盛肾阴不足，夏属火对应心脏，心火过旺易致烦躁失眠、血压不稳，出汗耗阴又会引发口干咽燥、腰酸腿软等肝肾阴虚症状。再加上中老年人脏腑功能自然衰退，免疫力偏低，夏季蚊虫细菌繁殖快，饮食不洁易患肠胃炎，闷热环境也易滋生内热上火。

　　夏季起居养生要以养阳气、避寒暑为根本，筑牢少生病的根基。作息上需顺应夏时，遵循晚睡早起原则且重视午休，尽量在23点前入睡避免熬夜，清晨早起顺应阳气升发，中午11:00~13:00的心经当令时段，午休20~40分钟为宜，能平稳血压、养护心脏、缓解暑气疲劳、提升全天免疫力。避暑时切忌贪凉，要严守空调使用黄金法则，温度以26~28℃最合适，最低不低于25℃，大汗淋漓刚进屋不能立刻吹空调或直吹风扇，夜间睡觉不要整夜开空调，需护住颈部、腹部、膝盖三个关键部位，进出室内外预留3~5分钟缓冲时间适应温差。出汗养生要以微汗为宜，忌大汗淋漓，中医认为汗为心之液，大汗会耗伤心气，日常活动以身上微微发热、轻微出汗即可，出汗后不能立刻冲冷水澡或用冷水擦身，应使用温水清洁，避免寒气闭于体内引发湿气重、关节病等问题。

　　饮食养生需围绕清暑、祛湿、健脾、护心展开，以顾护脾胃为要。夏季饮食总原则为清淡温润、少寒凉、少肥腻、多祛湿、补水补津液、固护脾胃，中老年人脾胃虚弱，夏季忌口比进补更为重要。喝水要讲究科学，夏季血液黏稠度高是心脑血管疾病高危期，应少量多次饮用温水，心肾功能正常者每日饮水量约1500ml，肾病水肿人群遵医嘱减量，黄金喝水时间为晨起、上午、下午及睡前一小时，杜绝大量饮用冰饮、食用冰水果等寒凉食物，避免损伤脾胃阳气。可多吃四类食物安度夏季，红色食物如西红柿、樱桃等能养心安神，薏米、山药等可健脾祛湿，少量绿豆、荷叶等能温和清暑，银耳、百合等可补津滋阴。同时要严格忌口，生冷寒凉食物如冰饮、冰水果、大量生食凉菜等需严控，肥甘厚味、辛辣重油食物要节制，减少急性肠胃炎、腹泻、上火等夏季常见病的发生。