闫沛

　　当前，“世界杯”激战正酣，精彩的赛事让不少球迷大呼过瘾。由于时差原因，有些场次在北京时间凌晨举行，比赛时间“并不友好”。为了第一时间了解赛况，有些球迷选择熬夜观赛。针对这一现象，医务人员温馨提醒，熬夜看球要适度，健康问题莫忽视。

　　相信熬夜的市民都有这样的体会，轻者会产生头昏脑涨、食欲减退、精神萎靡等症状，重者导致心慌、恶心、呕吐甚至低血糖休克等病症。世界杯期间，如果过度熬夜，很容易带来健康问题。市精神卫生中心心理科主任张智表示，熬夜观赛前最好先睡一会，到比赛开打再起床，尽量保证睡眠时间。球赛中场时间，也可小憩一会，对缓解疲劳大有帮助。如果头天熬夜，第二天早晨务必晒15分钟太阳，可有效抑制褪黑素，重置生物钟。中午要保证午休，时间控制在20分钟以内，避免进入深睡眠导致下午头脑更昏沉。

　　张智提醒，熬夜看球心脏负担重，情绪剧烈波动容易诱发心血管突发疾病，观赛时要放平心态，不可过度兴奋。感觉睡眠不足时千万别强行起床，否则容易出现心悸头晕等身体不适的情况。“上班族”要控制熬夜频次，不可过度熬夜，以免第二天昏昏欲睡，影响正常工作。需要强调的是，再强壮的人也受不了天天熬夜，要牢记连续熬夜不可超过2天，第3天必须放弃凌晨场次，保证23点前入睡，毕竟精彩的比赛可以回看，但身体的损伤不可逆。

　　熬夜容易疲劳，消化功能也随之变差，观赛时要尽量少食用不易于消化的高脂肪和刺激性食品。夜间看球可适当饮用温和的饮品，如豆浆、牛奶。有些球迷熬夜后，清早不再吃早餐，这一行为不可取，要坚持吃一顿营养搭配合理丰富的早餐，比如蛋奶+谷物+蔬菜，这样可以提高白天的精神状态和工作效率。