孟婷婷

　　金秋九月开学季，不少学生都会出现情绪低落、注意力不集中、作息紊乱等“开学综合征”。想要帮助孩子平稳度过适应期，需要学生、家长、老师三方协同发力，从心理调整、习惯养成、环境适配等多维度入手，让孩子快速找回校园生活的节奏。

　　学生主动调整：

　　做好状态衔接，降低适应门槛

　　开学不适的核心诱因，是假期松弛状态与校园紧张节奏的强烈反差，学生首先要学会主动调整，缩小两种状态的差距。可以先从日常作息入手，开学前一周就按照学校的作息时间调整生物钟，早起、上课、午休、写作业的时间尽量和校园同步，给身体一个过渡缓冲期，避免开学当天突然早起出现疲惫、犯困的情况。

　　其次要主动做好开学准备，提前整理新学期的课本、文具，和同学聊聊假期的趣事、对新学期的期待，唤起对校园生活的向往。刚开学的前两周不要给自己安排过高的学习目标，先从完成课堂作业、跟上老师讲课节奏这些小事做起，每完成一个小任务就给自己一点小奖励，比如买一杯喜欢的奶茶、看半小时课外书，逐步建立学习的成就感。如果出现焦虑、烦躁的情绪，不要憋在心里，主动和家长、朋友倾诉，或者通过运动、写日记的方式发泄出来，要知道开学不适应是很正常的现象，不用强迫自己立刻进入“最佳状态”，给自己留出1-2周的调整时间，慢慢适应就好。

　　家长合理引导：

　　减少焦虑传递，做好后盾支持

　　很多时候孩子的开学焦虑，其实来自于家长的过度紧张。不少家长开学前就反复叮嘱“开学了要收心”“这学期要考进前多少名”，反而会加重孩子对开学的抵触情绪。家长首先要调整好自己的心态，不要把开学当成“洪水猛兽”，也不要把孩子的成绩当成唯一的关注点，多和孩子聊校园里有意思的事，比如“新班主任是不是很有趣”“这学期的体育课有没有你喜欢的项目”，帮孩子建立对开学的正向期待。

　　在生活上，家长要帮孩子养成规律的作息，但不用完全切断娱乐活动，可以和孩子约定好，平时放学写完作业可以看半小时电视，周末还是可以留出玩耍的时间，让孩子感受到开学不是“失去自由”。当孩子吐槽上学累、不想写作业的时候，先共情再引导，不要一上来就批评“别人都能适应怎么就你事多”，可以先抱抱孩子说“上学确实辛苦，今天想吃点什么好吃的？”，等孩子情绪平复了再一起商量怎么解决遇到的问题。另外要注意观察孩子的状态，如果孩子连续两周以上出现失眠、厌学、经常哭闹的情况，要及时和老师沟通，必要时寻求专业心理疏导，不要觉得是孩子“矫情”，忽视负面情绪的积累。

　　老师科学帮肋：

　　放缓教学节奏，营造包容氛围

　　作为校园生活的主导者，老师的引导对学生适应开学节奏至关重要。刚开学的前两周，建议老师适当放缓教学进度，不要一上来就讲难点、安排考试，可以先安排“开学第一课”，让同学们分享假期的见闻、制定新学期的小目标，先营造轻松的班级氛围，让学生慢慢找回在校的状态。作业量也要循序渐进，刚开学几天可以少布置书面作业，多安排一些阅读、手工类的轻松任务，避免学生刚开学就产生畏难情绪。

　　对于适应较慢的学生，老师要多给予关注，比如课上多提问、课后主动问问有没有遇到困难，不要当众批评“假期玩傻了？这么简单的题都不会”，保护好学生的自尊心。可以利用班会、课间多组织一些集体活动，比如分组做游戏、交换小礼物，帮助学生快速融入班级氛围，尤其是刚升学的新生，熟悉环境和同学之后，焦虑情绪自然会缓解。同时可以和家长保持沟通，及时反馈孩子在校的状态，双方配合调整引导方式，帮孩子平稳度过适应期。

　　开学不适应是非常普遍的现象，没有所谓的“标准答案”，三方多一点耐心、多一点包容，大部分孩子都能在两周左右调整到最佳状态，顺利开启新学期的生活。