尽量减少外出

　　特别是上午10点至下午4点时段，若此时必须外出，定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。做好防暑降温准备。暑热天气，小孩、老人的耐受性比成人差些，会更加容易中暑，因此在老人及小孩预防上更要注意，注意通风、补充水分和盐分，不要长时间在高温环境中。如发现老人和小孩有出现中暑迹象，最好及时送医院观察治疗。

　　多喝温热水

　　高温天气，不管是否运动，都要增加水分摄入。在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人群，至少每小时喝500至1000毫升温水。对暴露在烈日下的工作人员，由于汗液大量排出，可通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

　　补充维生素

　　夏季每日从汗液中丢失较多维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。高温天气中水溶性维生素需要量是平时2倍以上。补充维生素C的办法是多吃蔬菜和水果；补充维生素B1的食品是绿豆、红豆、扁豆等豆类，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮；维生素B2来源则是牛奶和绿叶菜等。

　　常备防暑药

　　夏季高温，家中准备一些防暑药物是很有必要的。如藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等，市民可选择一至两种防暑药备用。如果用药一段时间后，症状不减反增，要及时就医。

　　科学做防晒

　　外出时，要戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，衣服尽量选用棉、麻、丝质地的，少穿化纤类的衣服。同时，要保证充足睡眠，睡觉时不宜躺在空调出风口和电风扇下，空调温度设置在26℃为宜。