新学期到来，学生们在认真学习知识的同时，也要注重身体健康，及时调整生活习惯，培养健康的生活方式，以最佳的状态来迎接新学期里的新任务、新挑战。

　　合理膳食 均衡营养

　　“饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖，而过度控制饮食可能造成营养不足。因此，在新学期里，家长应调整学生的饮食，少吃油炸食品和零食，保持健康的生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。”市疾控中心学校卫生科科长戚贵峰说。

　　家长们要注重食物多样、合理搭配，保证适量的新鲜蔬菜、全谷物和杂豆摄入，提醒孩子们在吃饭时不挑食偏食、不暴饮暴食，控制动物性食物、油炸食品、甜食和饮料的摄入。肥胖儿童青少年日常膳食应做到每天适量摄入12种以上食物，每周适量摄入25种以上食物，适度增加运动量，掌握1-2项体育运动技能，每天至少进行60分钟的中高强度身体活动，如快走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等，选择喜欢的运动方式，坚持下来，让运动成为生活的一部分，保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险，也能加速适应新学期的校园生活节奏。

　　保护视力 科学用眼

　　长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视，为了预防近视，需要采取健康的生活方式预防近视的发生。

　　戚贵峰提醒广大中小学生，每天日间户外活动不应少于2小时，户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，能让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。每天坚持做眼保健操，在持续用眼后认真规范地做眼保健操，可以让眼睛得到充分休息，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。每学期至少进行二次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

　　注重体态 保护脊柱

　　保持正确姿势是保护脊柱健康的关键，学生们需要增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。每天的中高强度身体运动累计不少于60分钟，每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天。

　　改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。无论在学习还是生活中，都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头，正确选择及使用背包，儿童青少年建议使用双肩式背包，保障双肩包两边重量尽量相等。合理安排学习和休息时间，课间或休息时做一些放松颈肩腰背及四肢关节的动作。积极关注个人脊柱健康情况，及时告知家长和教师颈肩腰背不舒适的情况。

　　关注心理 调整状态

　　学生们重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免，建议家长和孩子一起合理规划和安排时间，尽快适应新学期。在新学期之初，家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。

　　“青少年要保持积极心态，开朗乐观，多与老师、父母、同学沟通交流，积极参加体育锻炼和学校集体活动。遇到挫折不气馁，对难以解决的困难和问题要学会寻求他人帮助。不打架斗殴，不欺负他人，不抽烟饮酒，不打牌，不传播谣言，不参与迷信活动，不沉迷网络游戏，不轻信网络信息，不与陌生网友见面。”戚贵峰提醒道。青少年们还应积极培养兴趣爱好，提升心理抗压能力，积极参加课外活动，这些活动不仅有助于放松心情，还能丰富课余生活，提升个人素养。同时，培养个人韧性与抗压能力，遇到困难时勇敢面对，寻求解决方案，还可以尝试进行心理暗示或自我激励，增强自信心和应对能力。