颜素珍 报道

　　随着高考、中考临近，无论是考生还是家长都承受着一定的心理压力，常常会有失眠和焦虑不安的情况发生。为了帮助广大考生和家长更好应对压力和焦虑，记者采访了我市行知心理工作室专家、国家二级心理咨询师邵长青，请她为大家支招。

　　邵长青告诉记者，每年高考、中考临近，家长和考生都会面临心理方面的考验。对于考生，可以通过以下几种方式缓解考前焦虑症状：

　　保持良好的精神状态。允许自己焦虑是缓解焦虑的第一步，考试焦虑是正常的，人在焦虑的时候应激水平、认知水平会下降，特别需要增强掌控感，需要有想干什么干什么的自主空间，少听别人的话，尽可能随着自己的身心节奏安排复习、休息、娱乐。

　　接纳自己的真实水平，有助于情绪稳定。考试过程比结果更有意义，对自己的学习成绩有基本的认同，期待过高与过低都会导致烦躁不安，注意力涣散。越能接纳考试结果，就越能投入考试的过程。如果对前一场考试不满意，可以表达自己的不满意，及时释放情绪，然后暗示自己可以平和下来，专注于下一场考试，不幻想凭一场考试就可以一飞冲天，保持平常心。

　　照顾好身体。充足的睡眠是保障，疲劳战损伤太大，困了累了就要休息；不必刻意吃营养餐，按照平常的口味，吃得适量、舒服就好；做做日常习惯的运动，可以感到身心愉悦、轻松。

　　必要时做身体放松练习，从头到脚或从脚到头感受身体的每一个部位，同时把注意力放在呼吸上，深深地、缓慢地、均匀地呼吸，每天几分钟，非常解乏。

　　对于家长，要维持家庭和谐而愉悦的氛围。可以从以下几方面入手：

　　保持平常心，和孩子保持距离，不主动靠近。孩子这个阶段特别需要掌控感，要让孩子做自己生活学习的主角，认真听孩子的话，额外的指导和照顾会给孩子造成心理负担。

　　尽量少说话。“你自由发挥就行、别紧张”“现在复习还来得及吗？早干嘛去了”“考上、考不上的人生前途完全不一样”这类话题都不是孩子需要的。别问“考得好不好”。考试期间也是平常日子，只要父母的情绪氛围是轻松的，话题可以自由，也可以不交流。

　　尊重和允许孩子释放情绪。吼叫、哭泣、摔摔打打都是很直接的情绪释放，无需引导，切忌说教、指责，只需要安静的陪伴。

　　承认孩子是为自己考试，为了实现自己的目标和人生理想才有足够的内驱力，才能持续地投入。一考不能定终身，不过度夸大高考、中考的意义，父母允许孩子有选择，孩子就会感受到心胸开阔，人生有许多不同的机遇。