冯清芳

　　“昼晷已云极，宵漏自此长。”夏至已至，这是二十四节气中非常重要的一个节气，在这个阴阳转换的关键节点，顺应天时的养生，不仅能让我们安然度过炎炎夏日，更是为全年的健康筑牢根基。

　　饮食：清淡滋养 消暑祛湿

　　夏季暑热蒸腾，人体出汗较多，脾胃功能也相对较弱，尤其是老人和孩童，此时的饮食更应遵循清淡、易消化的原则，大家可适当吃点“苦”。像苦瓜、苦苣、莲子心等，虽味道微苦，却有着清热泻火、除烦解暑的强大功效。我们可以将苦瓜切成薄片，用少量食盐稍腌后，与焯水的木耳、黄瓜进行凉拌，清爽可口又去火；用莲子心泡茶，可比喝各种饮品要清凉，一杯莲子茶下肚，心中的燥热仿佛也随之消散。

　　吃不了“苦”的朋友，可以试着做些酸甜味的茶饮。像柠檬、山楂、话梅等能收敛汗液、生津止渴。自制一杯柠檬蜂蜜水，酸酸甜甜，既能补充水分，又可缓解夏日疲劳；或用山楂干煮水，还能促进消化，增进食欲。

　　而说到消暑，绿豆汤堪称夏日解暑经典。将绿豆清洗干净，提前浸泡，煮至开花，加入适量冰糖，喝上一大碗非常舒适。冬瓜也是夏至的时令佳品，无论是煲汤，还是清炒、凉拌，都能发挥其清热解毒、利水消痰的作用。

　　起居：晚睡早起 午休养心

　　夏至时节，自然界阳气达到顶峰，人体的阳气也浮越于外。为了顺应这一变化，我们的起居作息应做出相应调整，尽量在晚上10点前上床休息，早上6点左右起床，让阳气得以充分舒展。不过，由于夏季昼长夜短，睡眠容易不足，因此午休就显得尤为重要。中医认为，午时（中午11点至13点）是一天中阳气最盛、阴气初始的时刻，在这个时间段尽量能小憩半小时到一小时，能滋阴护阳，让身体得到充分的休息，下午也更有精神，但不宜睡的时间过长。

　　夏日炎热，空调早已成为人们消暑的必备神器，但使用时一定要注意温度不宜过低，特别是刚出了一身汗的情况下，不能马上到空调房降温，可擦拭干净汗水或待体温稍稳后再进入空调房，同时要避免直接对着风口吹，以防风寒入侵。晚上睡觉时，也要盖好肚子，保护好脾胃的阳气。

　　运动：适度锻炼 动静结合

　　运动是养生的重要环节，但在这样炎热的季节，运动要讲究适度和时机。清晨或傍晚，气温相对凉爽，阳光也没有那么强烈，此时散步或慢跑，既能振奋阳气，又可避免中暑，三五好友一起沿着公园、河边走走，呼吸着新鲜空气，欣赏着自然美景，身心都能得到放松。慢跑的速度适中，能增强心肺功能，促进血液循环。此外，像太极拳、八段锦等传统的养生功法，动作舒缓、柔和，注重呼吸与动作的配合，能调节身心，使人神清气爽，特别适合在夏季练习。

　　运动时要注意及时补充水分，可适量饮用淡盐水或绿豆盐水汤，以补充出汗流失的盐分和水分。运动后，不要立即用冷水冲头、淋浴，以免引起身体不适，应先休息片刻，等汗水自然消退后再用温水洗澡。

　　情志：宁心安神 乐观豁达

　　炎热的天气容易让人心情烦躁、焦虑不安，而情绪的波动又会影响身体健康。因此，在夏至养生中，情志的调节至关重要。我们要学会保持心态的平和，做到“心静自然凉”。

　　当感到心烦意乱时，我们不妨尝试通过放空、瑜伽、听音乐等方式来放松身心。找一个安静的角落，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让内心逐渐平静下来；或是跟着轻柔的音乐节奏，舒展身体，做一些简单的瑜伽动作，缓解身体的紧张和疲劳，让思绪随着音符飘荡，忘却夏日的炎热与烦恼。

　　此外，还可以多与亲朋好友交流，分享生活中的快乐与烦恼，保持积极乐观的心态，以豁达的胸怀面对生活中的各种挑战。

　　夏至，是大自然给予我们的特殊馈赠，也是养生的黄金时期。让我们顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等方面入手，精心呵护自己的身体，在这个充满活力的季节里，积蓄能量，为健康的生活打下坚实的基础，与美好夏日来一场健康约会。