冯清芳

　　国庆小长假是一年中难得的休憩时光，有人选择阖家出游，饱览山河风光；有人忙着走亲访友，在聚餐中维系情感；也有人熬夜刷剧、玩游戏、“躺平补觉”……这种“昼夜颠倒”的作息，反而让身体更疲惫。那么假期间要如何养生也成了大家要重视的话题，我们不仅要做到“休养生息”，还要在“放纵”中享受假期。

　　作息不“颠倒”

　　真正的“休养生息”

　　有人觉得假期就是用来“补觉”，于是熬夜刷剧、玩游戏，白天又一直昏睡到中午，甚至傍晚，把“生物钟”完全打乱，身体也愈发疲惫。长期熬夜导致褪黑素分泌紊乱，影响睡眠质量，再加上白天过度补觉，又会进一步抑制夜间睡意，形成“越睡越累”的恶性循环，使身体状况反而越来越差。

　　合理的作息，关键是“不偏离日常太多”，在自己平常工作日作息习惯的基础上，晚上可适当晚睡半小时或1小时，早上晚起半小时，尽量将作息波动控制在1至2小时内，偶尔熬夜，次日无需“全天补觉”，可在中午午睡半小时左右，既能缓解疲劳，又不会影响夜间睡眠。

　　饮食不“放纵”

　　吃得开心又安心

　　假期间，亲友聚餐、特色美食往往让人难以抗拒，但若毫无节制地暴饮暴食，很容易给肠胃“添负担”。高油、高盐、高糖的食物会刺激胃肠黏膜，导致消化不良、腹胀腹泻；过量饮酒、喝冰饮则会损伤肝脏，影响消化系统正常运作，甚至会导致“没胃口”“肚子胀”等症状。

　　享受美食的同时，要学会“适度把控”。聚餐时优先选择蒸、煮、炖等清淡烹饪的菜品，多搭配蔬菜、菌菇等含有膳食纤维的食物，减少油炸、红烧类食物的摄入，有效促进肠道蠕动；每餐吃到七八分饱即可，避免“撑到扶墙走”。居家时更要保持饮食规律，按时吃三餐，避免因“睡懒觉”跳过早餐，或因“零食不断”省略正餐。若偶尔吃得过于油腻，次日可选择小米粥、蔬菜沙拉等清淡食物，让肠胃“轻装上阵”，逐步恢复消化功能。

　　运动不“停摆”

　　保持“轻度活力”

　　假期里，有人因“懒得动”彻底放弃运动，整天窝在沙发上刷剧、玩游戏，导致身体血液循环变慢，肌肉松弛；也有人急于“突击健身”，试图通过高强度运动弥补日常空缺，结果造成肌肉拉伤、关节损伤。其实，假期运动的核心是“保持轻度活动”，让身体维持在有活力的状态，而非“要么不动，要么猛动”。

　　适当运动不仅能提高人体抵抗力，也能愉悦身心，我们可以结合假期安排，将运动融入生活场景。比如近郊出游时，我们不妨多选择步行、骑行等方式；逛景区时少坐观光车，沿着步道慢慢欣赏风景；在城市游玩时，用骑行代替打车，居家时，也可进行轻度运动，做做身体拉伸或在饭后下楼散散步，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，促进身体代谢。

　　心态不“焦虑”

　　享受“慢节奏”假期

　　除了身体上的养生，心态的调节同样重要。有些人为了“不浪费假期”，把行程排得满满当当，不停地在赶景点、赶饭局、赶聚会……每天都在“赶时间”中度过，假期结束后反而觉得“比上班还累”；也有人因“假期没做什么事”陷入焦虑，担心浪费时间，让放松的时光变得压抑。

　　真正的假期养生，是“接纳自己的节奏”。不必追求“完美假期”，也无需和他人比较。想出游就从容规划，不必随大流赶景点、排队“打卡”；居家时就安心休息，不必因“没出门”而愧疚。可以留一些“空白时间”，比如午后晒晒太阳、看看书，或和家人聊聊天、唠唠家常，让身心在慢节奏中得到真正的放松。

　　养生不是“束缚”，而是在放松中守住健康的底线，不打乱作息、不暴饮暴食、不停止活动、不焦虑内耗。唯有如此，才能在假期结束后，以饱满的精神状态回归生活，真正实现“休假即充电”的目的。