俗话说:“走为百练之祖”,走路不需要特定的场地和器械,随时随地都能做,是一项非常便利的运动。坚持走路,走对路,就像是往健康的储蓄银行里存钱,越存钱越多,身体也更健康。
每天坚持走一走
身体收获6大好处
1.增强心肺功能
步行过程中,人体的全身肌群得到了有效锻炼,可以增强全身血液循环;双臂摆动也有助于增加肺部通气量,增强心肺功能。
2.提高免疫力
走路也是一种有氧运动,长期规律的运动,可以增强血液中的免疫细胞功能,增加免疫细胞数量,从而提高机体免疫调节功能。
3.预防骨质疏松、防治颈椎病
步行时候,抬头挺胸,可以改善长期伏案工作、玩手机而导致的颈部肌肉疲劳,预防颈椎病的出现。
走路的过程中活动四肢,能增强肌肉力量,改善肌腱、韧带的柔韧性;在阳光下走路还能促进人体合成维生素D,增强钙吸收,预防骨质疏松。
4.控制体重
肥胖是由热量摄入过多或者运动量不足导致的,多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。通过走路,可以消耗多余的热量,有助于控制体重。
5.促进胃肠蠕动
饭后半小时走路锻炼,有助于增强消化腺的分泌功能,促进肠胃的吸收和蠕动,改善胃肠道功能。
6.灵活思路、放松减压
户外步行时,身体得到放松,同时大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力较平时都有所提高,抑郁、沉重的心情也会得到缓解。
走路虽好,但如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路,反而容易对身体造成损害。
做错这几件事
“长寿步”变“减寿步”
1.在不合适的地点走路
医学期刊《柳叶刀》刊文研究显示:在公园散步的志愿者肺功能有所改善,动脉血管有所改善;而在街道等空气污染比较严重的地方散步的志愿者,肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至出现恶化。
日常走路,尽量选绿植覆盖率高的公园、小路,避开机动车废气多的马路、街道和地面过于硬的水泥地、柏油路。
2.穿不合适的鞋走路
日常走路建议选择舒适的运动鞋,如果鞋子不合脚,可能会越走越伤身:
●鞋子过大或防滑力不够时,为了保持平衡,膝盖外侧的肌肉会过多发力,形成难看的“萝卜腿”;
●鞋子过小,会影响脚部的血液循环,脚趾没有足够的空间着地,还会破坏身体平衡;
●鞋底过软,足部肌肉和韧带会受到损害;
●鞋底过硬又容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤;
●鞋帮过硬,容易磨脚后跟,可能引起跟腱炎。
那么,走路时鞋子该如何选呢?一般有以下这些标准:
鞋底软硬适中、有一定回弹力;鞋帮舒适不磨脚跟;鞋面不压脚背;鞋子宽度适宜,不挤压脚趾;鞋底纹路明显,有良好防滑作用。
3.盲目追求步数
很多人将“每天20000步”作为走路保持健康的金标准,但事实上,盲目追求步数可能会导致软骨磨损,出现关节肿胀、疼痛等症状。
走路并非走得越多越好,需要循序渐进,视个人状况而定。
专家建议:
身体非常健康,膝盖无疼痛感的,每天可以走10000~15000步,时间控制在1小时左右。
膝盖偶尔会疼痛,但能自己恢复的,每天可以走6000~10000步,时间控制在半小时左右。
如果膝盖经常疼痛,或者是腿部做过手术还在恢复期,每天走1000~5000步即可,时间控制在半小时以内。
4.走路姿势错误
很多人走路喜欢低头看路,这样一来颈后肌肉就要负担整个头部的重量,容易导致肌肉劳损。
此外,走路外八字、内八字、猫步、踢着脚走等不正确的走路姿势都会影响关节、骨骼的健康,不仅会引起膝关节疼痛、腰椎间盘突出,还可能导致O型腿、X型腿、萝卜腿等,进一步影响脊椎健康。
正确的走路姿势:
1.脚尖准:双脚与肩同宽,脚尖向前,不要外八字或内八字。
2.脚跟稳:迈步子时脚跟先落地。
3.摆腿狠:走路时前脚用力摆腿,后脚用力蹬地。