踮脚走
踮脚是一个再简单不过的动作,您可能想不到,它也是一种古老的养生方法。脑血管专家提到:反复踮脚可以调动脚部肌肉、骨骼的力量,矫正颈椎的生理弧度;持续踮脚一分钟再放下还能促进血液循环、放松全身。
抬腿走
膝关节面上有内外两侧半月形的软骨,就像是弹性的海绵,当它受到压力时,关节液就会被挤压出;当它不再受力时,关节液又回到了软骨之中。膝关节长时间受力,软骨就会缺乏关节液,关节就容易出问题。
日常生活中我们可以通过重复“惊吓高抬腿”这个动作,来锻炼软骨吸收、排出关节液的功能,膝盖的承压能力也会更好。
惊吓高抬腿: 想象脚下有一只老鼠跑过,快速抬腿,轻轻放下,大腿需抬至与地面平行。