育儿指南

　　许多父母在管理孩子的使用数码电子产品方面都会遇到困难。例如，设置密码收效甚微，尝试减少孩子玩平板电脑（Pad）的时间，却因此冲突不断。不少家长对如何处理诸如此类的情况感到无助，或是放弃了管理，或是形成了长期性困扰。那么,以下三条建议或能帮到你。

　　父母言行一致，树立好榜样

　　前斯坦福大学讲师Nir Eyal也是《坚不可摧：如何控制注意力和选择生活》一书的作者，他在该书中指出，在使用手机、Pad等数码产品方面，父母可以为孩子做的最好事情就是成为榜样。“孩子是最好的模仿者。”“当父母忙于查看Facebook（脸书）时，他们无法让孩子停止玩Fortnite（堡垒之夜）。”

　　Nir Eyal在书中给出了一些具体的建议。例如，请尽量减少在孩子面前使用电话和电视，或者选择孩子不在身边时使用。父母也需要抵制看电视的诱惑，与孩子一起做一些有趣的活动。与孩子一起度过一段美好的时光，这样他/她会不那么迷恋电子产品。

　　“让孩子知道您也在努力管理着自己对电子数码产品的使用，并且不要害怕因此暴露困惑，让孩子知晓您也面临类似的挑战。您与孩子一起讨论，并共同制定规则。您与孩子共同做出的决定越多，他们会越愿意听从您的指导。”

　　设置数码电子产品的使用边界

　　确保将一天中的大部分时间（例如晚餐时间、睡前和起床后的时间）指定为“无屏幕”时段。

　　英国诺丁汉特伦特大学心理学副教授Daria J. Kuss建议，家长每天为孩子设置相对固定的看电视或Pad，以及使用手机的时间。这将有助于孩子减少对数码产品的迷恋，并且能够顺利完成学习生活安排。

　　管理屏幕时间就是管理边界。纽约大学斯特恩商学院教授Robert Stansky认为，边界不应该只是时间，家里也要设置零数码的空间，例如卧室内。他认为父母要从现在开始制定规则，禁止在卧室内使用电子产品，包括看电视。

　　“在家里，请确保有零电子的时间（例如用餐时）和零电子的空间（例如卧室），并且在这一时间、空间内将电子设备收起来。眼不见，心不烦！”

　　如果卧室里必须有一台电脑或电视，请不要在睡前1~2个小时内使用它。“蓝光会让我们的大脑以为处于白天，这意味着每次深夜使用屏幕时，我们都会产生时差反应，容易兴奋失眠。”

　　不要用Pad手机来安慰孩子

　　孩子常常因各种原因而感到生气，无聊或悲伤。但如果父母在孩子心情不好时用Pad或手机里的动画片、游戏等来提供安慰，他们将永远不会学会如何自然地应对这些情绪。相反，孩子还可能因此习惯甚至沉迷于电子产品。德国吕贝克大学的教授提醒家长，下次孩子心情不好时，不要将手机丢给孩子，而是要找出困扰他们的原因，然后看看可以采取哪些措施来作出改变，“有时，您需要做的就是向孩子表达自己的关注与关心，并给他们一个拥抱。”

　　相关学者认为大自然是最佳疗愈方式之一， 每天尝试带孩子到家附近的公园或绿地玩耍。这样孩子们将享受绿色，容易精神焕发。在家里时，孩子可以进行手绘、手工、涂色书等活动，参与创意制作是让他们远离手机的好方法。 （刘淑芬）