闫沛

　　春节和元宵节已过，当上班族重新回到工作岗位时，很多人会有不适的感觉。在工作和生活中，他们会感到精神不集中、疲劳、食欲不振等，工作状态与假期前相差很远。这就是所谓的“假期综合征”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？专业人士建议，要从身体上和心理上都做好调节，以恢复正常的工作状态。

　　保持合理作息

　　春节假期，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，饮食作息难免会不规律。生活习惯和环境因素的突然改变，会导致人的精神过于紧张，从而打乱原有的生物钟，让身心产生疲劳。另外，春节期间饮食不规律，导致春节长假过后，人们一下子到达工作岗位，面对正常的工作餐，就会感觉食欲不振，进而产生精神疲惫、注意力不集中，工作效率低。

　　市心理学协会会长郝云霏说，上班之后，大家要尽快恢复原来的生活节奏。

　　首先，节日期间，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况，这样的身体状态对工作会产生不利的影响。因此，在上班后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的规律饮食。

　　其次，确保睡眠的规律性。晚上不要参加引起情绪高度兴奋的活动，也不要让大脑高度活跃，可听些舒缓的音乐，用热水泡脚，帮助大脑尽快进入睡眠状态。第二天早上起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲，才能精神饱满地迎接新一天的挑战。

　　进行适度运动

　　所谓过年胖三斤。春节长假期间，许多人忙于聚会、玩乐，就放松了运动锻炼，假期结束后，不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪，就会极端地选择较为剧烈或长时间的运动。其实，这样做是不可取的，不仅不能起到健身减肥的作用，反而会给身体健康带来威胁、埋下隐患。假日期间，大多数人的状态就是吃了睡、睡了吃，看看电视、刷刷手机，躺着的时间多过站着，却是越闲越累，很容易感到身体疲惫。因此，节后健身运动量不宜突然增大，要给身体一个适应的过程，可根据自身实际降低强度、缩短时间，控制运动量。

　　郝云霏建议，随着天气渐暖，大家可以多到户外走一走，适量增加慢节奏运动，如散步、慢跑等，有助于舒缓精神紧张和身体疲累。也可以把健身锻炼融入日常生活中，如：下班时步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯，看电视时保持直立或轻运动状态等。饭后切忌立刻运动，以免加重消化系统和心脑血管的负担，对人体产生消极影响。

　　自我心理调节

　　节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中，还有不少从家乡返回工作或学习地的人，随着假日的结束而产生孤独感。 

　　郝云霏表示，大家可以给自己树立一个新的目标，包括工作与生活两方面，如学习一门课程、掌握一种技能、通过一次考试、完成一个项目、养成一个良好的习惯等。要尽量调节自己的心态，多与人沟通，或是向家人朋友倾诉心事，多和同事沟通交流，快速与工作建立连接，以便尽早进入工作状态。