春天万物复苏，阳气生发，是运动健身的好季节，不少市民开始运动健身来减肥，增强身体素质，然而不合理的运动可能导致膝关节受损，那么如何安全地运动，预防运动中出现的膝关节受伤？对此，记者咨询了市中心人民医院关节运动科副主任朱彪，给出了一些意见和建议。

　　膝关节受损的原因

　　今年45岁的刘先生自3月份开始了跑步减肥运动，每天早晨都到荆河公园内跑步打卡，经过一个多月的时间，体重减了6公斤左右，但是最近几天他发现自己的右膝盖疼得难受，尤其是爬楼梯时疼痛加重，于是到市中心人民医院就诊，医生诊断为运动造成的膝关节受损。

　　市中心人民医院关节运动科副主任朱彪介绍说，运动健身非常有利于身体健康，但是运动不当也很可能造成膝关节受损，所以在运动健身时要掌握正确的运动方式。一般容易造成膝关节受损的主要原因有运动方式不当，如跑步姿势不正确，突然间运动强度过大等。在运动前后要做好热身运动，春天的温度忽冷忽热，运动前后最好进行适当热身和伸展，刚开始的时候不要运动强度太大，时间以30至60分钟为宜。

　　跑步对地面硬度要求较高，如果地面较硬对膝盖的冲击力较大，也容易引发膝盖损伤。如果运动鞋不合适，如鞋底过硬、过大或过小等，也会增加膝盖受损的风险。需要注意的是，久坐不动时，膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。

　　如何保护膝关节

　　朱彪表示，膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节，因此日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。

　　在运动中，首先要选择适合自己的运动。春季运动应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，避免剧烈运动和高冲击运动，根据自身身体状况，合理安排运动强度，避免运动过度。大体重人士在进行运动减肥时尤其要注意力度，一不小心很容易造成膝关节损伤。

　　掌握正确的运动姿势，避免膝盖承受过多压力。如跑步时膝盖应微微弯曲，脚跟先着地。

　　运动时建议佩戴护膝产品，减轻膝盖压力，选择舒适、合脚、具有缓冲性能的运动鞋。对于运动场地，最好选择橡胶跑道等柔软地面。此外，在日常生活中可以加强腿部肌肉锻炼，提高肌肉力量，减轻膝盖负担，可进行深蹲、靠墙蹲、腿部举重等练习。

　　春季健身运动对身体有益，但要注意保护膝关节，预防膝关节受损。通过选择合适的运动、掌握正确的运动姿势、增加肌肉力量等方法，可以有效降低膝盖受损的风险，在享受运动乐趣的同时关注膝关节健康。