随着“五一”小长假的来临，市民们的心情也愈发轻松愉悦。无论是选择在家中享受悠闲时光，还是外出游玩感受大自然的魅力，美食总是假期中不可或缺的一部分。然而，在享受假期和美食的同时，大家也需要警惕饮食不规律和暴饮暴食带来的健康问题。

　　假期里饮食要规律

　　假期中，人们往往容易打破日常的饮食规律，或是因为忙于游玩而错过正餐，或是因为聚会狂欢而大吃大喝。市中心人民医院消化内科一病区主治医师孟赛说，这种不规律的饮食习惯很容易导致胃肠功能紊乱，进而出现消化不良、胃胀、腹泻等不适症状。因此，即使是在节假日期间，大家也需要保持三餐按时吃的习惯，确保饮食的规律性。

　　同时，节假日也是增加营养摄入的好时机。在享受大鱼大肉的美味时，大家也不应忽视蔬菜、水果和粗粮的摄入。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助我们保持营养均衡，预防便秘等肠胃问题。此外，适当增加一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉等，也有助于增强体力，提高身体抵抗力。

　　然而，享受美食并不等于可以放纵自己。一次性大量进食会使胃肠道负担过重，导致消化不良。因此，在假期期间，我们需要控制食量，避免暴饮暴食。此外，饮酒也是假期中常见的社交活动之一，但过量饮酒不仅伤身，还可能引发一系列健康问题。因此，人们在饮酒时应该适可而止，切勿贪杯。

　　假期注意饮食卫生

　　除了注意饮食的量和质外，人们还应该关注饮食的卫生问题。不干净或生冷的饮食容易引发肠胃感染，因此，大家应选择卫生条件较好的餐馆就餐，避免食用不干净的食品。同时，在家中也要保持厨房的清洁卫生，避免食品受到污染。

　　此外，孟赛建议对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，更需要在假期中注意饮食的合理性。这类人群可以根据自身情况制定合适的饮食计划，避免因饮食不当而加重病情或引发其他问题。

　　“五一”小长假是放松身心的好时机，但健康饮食同样重要。大家应该在享受假期和美食的同时，注意饮食的科学性和合理性，避免暴饮暴食和饮食不规律带来的健康问题。只有这样，才能度过一个健康愉快的假期。在此，孟赛也建议广大市民，在假期中关注自己和家人的饮食健康，共同营造一个健康、和谐的节日氛围。