冯集蕴

　　人老腿先老，眼神不济，肌肉无力，多患高血压、冠心病、颈椎病、腰椎间盘突出、帕金森病、脊髓亚急性联合变性、服多种药不良反应、腰腿脚多处疼痛等，行走不稳容易摔倒，需要特别小心。因为骨质疏松，老年人最怕摔倒，尤其股骨颈、脊椎骨、手腕骨骨折，卧床后会造成心肺功能恶化及泌尿系统感染、褥疮，后果严重。其中，股骨颈骨折死亡率高达20％～30％，且致残率极高。

　　夏季老年人活动多，穿衣少，在强烈的太阳光照下视物不清，极易摔倒。预防摔倒是老年人保障健康的第一要务。

　　最易摔倒的几种情况

　　清晨起床时，是心脑血管病高发时刻，血压血糖不稳，容易头疼胸闷、头晕、晕厥，若急着起身就容易摔倒。建议先躺片刻再慢慢地扶床起身。

　　老年人通常尿频，起夜时脑供血不足会头晕，光线不好又头脑不清醒就极易摔倒，最好是床边安夜灯和扶手，用夜壶或坐便器。

　　老年人一听到电话铃响就会反射性紧张，急着去接听，忽略了身体不协调。建议不安急促尖锐的铃声，慢慢地去接听。

　　老年人挤公交最易摔倒，上下车要抓牢扶手，最好拄拐杖，避开高峰，不在车里站立。

　　老年人爬楼梯或乘电梯时也容易摔倒，建议乘电梯时双手扶梯壁，双脚与肩同宽分开站稳，爬楼梯用手扶扶手，高抬脚一步一步迈，上台阶最好横着缓慢迈步，强光下戴遮阳帽，最好有人扶。

　　老年人洗澡时也容易摔倒，浴室湿滑，室温高，出汗多容易头晕目眩，不宜洗过长时间，注意铺防滑垫，最好铺防滑瓷砖、安扶手。

　　遇到特殊情况时，比如怕迟到、怕下雨、怕别人等的时候，老年人可能会快走，如果路况不好极易摔倒，一定要沉稳，并时刻注意脚下。

　　老年人要穿跟脚防滑的鞋，不穿狭窄长裤，外出注意光线和选择平整无积水、冰雪的路面，注意门槛、坑洼，时刻提高警惕。

　　万一跌倒了，要抓紧固定物，或双手着地，避免摔髋部。跌倒后不要急着起来，先评估伤势再决定起身。

　　预防摔倒的措施

　　多补充蛋白质。多吃鱼虾蟹、瘦肉、鸡蛋、禽类、牛奶、豆制品、木耳、核桃等。多吃富含维生素C、E、D、硒、多酚的蔬菜水果，如菠菜、黄瓜、西兰花、胡萝卜、番茄、洋葱等。多吃橙子、火龙果、猕猴桃、梨、苹果等。

　　多做户外活动。早晚散步，打太极、八段锦、易筋经、跳舞、爬楼梯、游泳等。多参加社会活动。

　　常服钙片、鱼肝油或骨化三醇，每晚温水泡脚，常按摩百会、太阳、关元、足三里、三阴交、行间、涌泉穴，强壮身体。

　　使用髋部保护性装置，内衣里安放塑料保护器或海绵垫。每年查体，治疗高血压、糖尿病、冠心病、颈椎病、眼病及引起肌无力和平衡失调病。

　　日常多做腿部训练

　　1.坐正，双手握住一侧脚踝，从下向上揉搓小腿至大腿根部，20次换另一侧。2.双手扶墙，站立，双腿与肩同宽，下蹲，使大腿平行于地面，吸气抬起脚跟，呼气时落下，十次一组。3.靠墙面，闭眼，双手叉腰，一腿站立，另一腿屈膝，十秒换另一侧，可睁眼也可扶物。4.平卧，大腿贴近腹部，小腿轮流向空中弯曲90度。5.手扶物，一腿固定，另一腿向前后甩，十次后再换另一侧。6.平坐，一腿抬高，悬空三分钟，再换另一侧。7.坐正，双膝并列，双手按摩膝盖两侧，顺时针、逆时针各十次，再换另一侧。8.将手掌捂热后揉搓脚心，双脚各一百次。9.深吸气，把足背绷直，十趾下压，呼气时，缓缓放松足背，上勾足尖，每次30下，每日两次。10.活动腰部，揉小腿，按压承山穴，踮脚。