冯集蕴

　　冬季要注意三藏两补，做好八护，注意运动有度，才能做好养生防病。中老年人体质差抵抗力低，做好防护更为重要。

　　一、三藏两补

　　1.藏精，肾精是五脏六腑之精的根本，冬季节欲，避免酒色过度，藏精于肾。2.藏阳气，保暖，别疲劳，别剧烈运动，保证睡眠。3.藏神，冬季光照短，情绪低落，体衰易疲劳，睡眠不稳，应多晒太阳养神。4.进补牛羊肉、生姜、大枣、桂圆等温热食品。5.补水，睡前及起床后饮水，防心血管病。

　　二、做好八护

　　1.注意口鼻护理，戴口罩防感染。2.护好肺，防寒并防燥。3.护好颈，穿带领外衣，围围巾。4.冬寒多腰痛，穿厚实长衣服护腰。5.护好手足，常按摩手，戴手套。晚上热水泡脚，穿长袜覆盖三阴交穴。6.居室供暖，中午开窗户通风一会。7.保证睡眠，早睡晚起，养精蓄阳。8.护头，头部散热，要保暖保持干燥，常按摩头皮，戴帽子。

　　三、运动有度

　　1.不宜过早晨练，9点之后再进行户外活动。2.因天冷关节僵硬，要先热身再活动。3.忌剧烈运动，避免出汗。可选散步、太极、八段锦等；选择平坦有阳光无冷风场所。4.冷风最伤身，穿防风外套及暖和的鞋。5.忌洗浴时间过长，防地面湿滑摔跤。