赵浩明

　　小区里晨练的张大爷，年轻时曾是有名的“电线杆子”，如今走路时后背却弯成了问号。这种被称为“老人驼”的现象，就像悄悄爬上脊梁的爬山虎，不知不觉间改变了长辈们的姿态。其实驼背并非必然的老年标志，了解背后的原因并采取适当措施，完全能让长辈们重拾挺拔。

　　驼背悄悄来的三个“帮手”

　　我们的脊柱像根灵活的晾衣杆，年轻时靠肌肉和骨骼稳稳立着。年纪大了，这根“杆子”容易前倾，主要有三个原因：骨头变脆、肌肉变懒、姿势变差。

　　骨头变脆就像老房子的梁柱被虫蛀空。随着钙质流失，原本方正的脊椎骨会像受潮的饼干般压缩变形，慢慢垒成前倾的弧度。特别是绝经后的女性，体内守护骨骼的“卫兵”减少，更需警惕。

　　背部肌肉就像固定晾衣杆的绳子。年轻时习惯低头看手机、弓着背做家务，这些姿势让胸肌越练越紧，背肌却越来越松。就像两边拔河总往一边偏，身体自然向前弯。

　　给脊柱穿上“防护甲”

　　预防驼背要像保养老家具，越早开始越好。每天晒太阳半小时，相当于给骨骼刷层“防蛀漆”，阳光能帮身体合成锁住钙质的钥匙。晨练时多做扩胸运动，想象用后背挤气球，这个动作能唤醒沉睡的背肌。

　　坐着时给腰后垫个靠枕，就像给椅子装个“顶梁柱”。看电视别瘫在沙发里，试试坐直身子玩“背贴墙”游戏：后脑勺、肩膀、屁股三点贴墙站五分钟，这个简单的动作能矫正日常积累的弯曲。

　　饮食上多备小鱼小虾，豆腐芝麻换着吃，这些食物是天然的“补钙套餐”。下午茶把甜点换成酸奶拌坚果，既解馋又护骨。记住少喝浓茶咖啡，它们就像洗洁精，会把吃进去的钙质“冲走”。

　　把“弯月亮”扳回“小松树”

　　已经出现驼背也别灰心，通过日常锻炼能慢慢改善。每天早晨梳头时故意把手举高点，这个动作能拉伸紧缩的前胸。晾衣服时踮脚够衣架，顺便做几个后仰，比专门去健身房更易坚持。

　　推荐两个在家就能练的“挺拔操”：趴在床上做“小燕子飞”，抬头挺胸手脚同时离地，保持五秒钟；坐在椅子前沿，双手交叉抱头向后顶，感受肩胛骨挤压。每个动作早晚各做十次，效果堪比理疗。

　　选对枕头很重要，荞麦皮枕头能稳稳托住脖子，避免睡觉时含胸。散步时别背手踱步，试着双臂自然摆动，想象头顶有根线牵着走。这些细微调整，就像给生锈的齿轮滴润滑油，让身体重新找回平衡。

　　预防和改善驼背，本质上是教会身体正确发力。就像园丁修剪盆景，既要及时扶正歪斜的枝干，也要培育强壮的根系。给长辈准备个腰部按摩器当礼物，提醒他们每隔一小时起来活动，这些关怀比任何保健品都温暖。记住，挺拔的身姿不仅关乎形象，更是送给晚年生活的最好礼物——能昂首看孙辈嬉戏，能从容赏夕阳晚霞，这才是幸福晚年的该有模样。