袁梅

　　高考像一场马拉松，跑得快不快很重要，但能不能稳住节奏更重要。每年这时候，总有些孩子因为心理波动影响发挥——明明会做的题卡壳了，平时背熟的知识点突然想不起来。其实，高考考验的不只是知识储备，更是心理素质。保持平稳心态，就像攥紧了另一张隐形的准考证。

　　心理压力须对症下药

　　很多考生考前会经历奇怪的身体反应：有人天天失眠，有人突然胃口差，还有人莫名其妙手抖心慌。这些其实都是压力在敲警钟。比如总担心“考砸了人生就完了”，这种念头就像电脑里的弹窗广告，越点越多，最后把整个屏幕都占满了。这时候要学着给大脑装个拦截器——每次冒出消极想法，就问自己：这个想法有证据吗？最坏的结果真会发生吗？就算发生了，我就真的没办法了吗？

　　有些孩子会陷入“假性努力”的陷阱：熬夜刷题到凌晨，错题本写得密密麻麻，成绩却不见起色。这可能是身体在发出“我需要休息”的信号。就像手机电量低于20%时会提醒充电，人也需要适当的停顿。这时候不妨放下笔，到楼下散个步，或者对着窗户发会呆，让大脑从“高负荷运转”切换到“节能模式”。

　　心态调节实用技巧

　　调节情绪不是喊口号，得有具体抓手。有个简单的“4-7-8呼吸法”：吸气数4秒，憋气7秒，慢慢呼气8秒。考试时遇到难题心慌，可以暂时做个深呼吸，在草稿纸上画几个圈，等心跳平稳了再回头看题。

　　时间管理也要讲策略。有些同学把每天排得像军训时刻表，结果反而效率低下。其实可以试试“番茄钟工作法”：专注学习25分钟，休息5分钟。这5分钟不是刷手机，而是真正让大脑放空，看看窗外的云，活动活动脖子，或者闭眼回忆刚才学的内容。就像手机需要定期清理缓存，大脑也需要这种“碎片整理”时间。

　　运动也是调节心态的好帮手。不需要剧烈运动，每天抽15分钟跳跳绳、做做拉伸，就能促进大脑分泌多巴胺。

　　家庭支持要有温度

　　家长的心态直接影响孩子。有些父母比孩子还紧张，天天问“复习得怎么样”，这种关心反而像紧箍咒。其实孩子更需要无声的支持：桌上的一杯温牛奶，下雨天悄悄放在门口的雨伞，这些细节比千言万语都暖心。

　　家庭氛围也要学会“做减法”。考前这段时间，家里可以暂停大扫除、装修等变动，保持日常节奏。如果孩子愿意聊聊复习进展，就认真听；如果孩子想安静，就留出空间。

　　高考是成长路上的一个站点，不是终点。教会孩子与压力共处，把心理能量聚焦在解题过程而不是结果，这种历练比分数更重要。记住：最好的考前状态不是“一点都不紧张”，而是“带着适度紧张稳步前行”。这种心理韧性，会成为伴随一生的财富。