冯清芳

　　高温高湿的天气里，总有人觉得没胃口、浑身沉，人体易受“湿邪”“热邪”侵扰，稍动一下就出汗。其实这不是“娇气”，是身体在湿热环境下的正常反应，掌握科学的养生方法，能帮我们安然度过这段时期。

　　喝水别等渴，喝对才管用

　　高温高湿时，人体出汗多但汗液蒸发慢，易出现“脱水不显性”——看似没大量出汗，却已处于缺水状态。等觉得口渴时，身体已经缺水了，建议每隔1小时喝100-200毫升温水，一天喝够1500毫升到2000毫升左右，别一次灌一大杯。

　　以温凉白开、淡茶水（如绿茶、荷叶茶）为佳；出汗多可加少量盐（1升水加约0.5克盐），或喝绿豆汤、酸梅汤（少糖），既能补水又能补充电解质。

　　出汗多的时候，光喝白水不够——汗液里有盐分，丢多了会心慌乏力。可以在水里加一点点盐，或者煮点绿豆汤、酸梅汤（少放糖），既能补水又能补盐分。

　　别贪凉喝冰水、冰饮料，突然摄入低温饮品会刺激胃肠血管收缩，引发腹痛；也别用啤酒、奶茶代替水，前者易加重身体湿热，后者含糖量高，可能引发困倦。

　　饮食要清淡，脾胃不“罢工”

　　湿热天里，脾胃就像被捂住的锅，消化能力会变弱。饮食需遵循“清热不寒凉，祛湿不油腻”原则，这时候别吃太油太辣的，比如火锅、炸鸡，会让脾胃更累。

　　可以多吃些能“排水”的食物，比如：冬瓜切片煮水喝，丝瓜清炒，红豆和薏米（薏米最好炒一下，不刺激胃）煮粥，都能帮身体排湿气。蛋白质也得补，比如清蒸鱼、鸡蛋羹，好消化又有营养，应避免红烧、油炸类油腻食物。

　　少吃“湿热之源”的食物，比如：辛辣、甜腻食物（如火锅、蛋糕）会加重体内湿热，可能引发长痘、便秘；生冷食物（如冰粥、冰西瓜、雪糕、冰淇淋）则易损伤脾胃，建议适量食用，且别在空腹时吃，吃多了凉的，可能会引起胃部不适或消化系统紊乱，导致拉肚子、没胃口。

　　起居要舒适，少受“湿邪”扰

　　家里潮乎乎的话，每天早晚开窗通通风，或者开空调的除湿模式，把湿度降下来。出汗后衣服湿了要赶紧换，不然湿气会顺着皮肤钻进身体。

　　空调别开太低，26℃最合适，风口别对着头和腰吹。从外面回来一身汗，先在阴凉处歇会儿，擦干汗再进空调房，不能对着空调口吹风降温，防止冷热交替引发感冒。

　　中午可以补觉15到20分钟，不宜睡太长时间，别趴在桌上睡，垫个枕头靠着歇会儿就行，能帮身体恢复精神。

　　运动要适度，温和最重要

　　高温高湿时运动易疲劳、中暑，需调整强度和时间，大热天别去跑步、打球，容易累还可能中暑，可以趁早上凉爽的天气或傍晚太阳落山后，在树荫下散散步，或者在家做几个简单的拉伸。

　　运动完别马上喝凉水，先喝两口温盐水。汗没干的时候别洗澡，等身上不发烫了，汗液散去，用温水洗，这样不容易着凉。

　　高温高湿天气的养生核心，关键是“顺”——顺着身体感觉，别硬扛；顺着天气的特点，少贪凉、少劳累；不贪凉、不过度劳累、饮食清淡，让身体在湿热环境中保持平衡。做好这些细节，就能减少不适，保持清爽活力。