乔阳 

　　初秋时节，天高云淡，暑气渐消，却未完全退去。此时自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增长，人体也需顺应季节变化，调整养生策略。中医认为“秋主肺”，而现代医学则强调免疫力与环境适应的重要性。将传统智慧与现代健康理念结合，初秋的养生可以从饮食、起居、运动与情绪四方面入手，既润燥养肺，又增强体质，为秋冬打下健康基础。

　　初秋的干燥最易伤及肺阴。肺为“娇脏”，喜润恶燥，此时若不注意滋养，可能出现干咳、喉咙干痒、皮肤干燥等问题。饮食上需以“润”为主，多选择白色食物——中医认为白色入肺，如银耳、百合、梨、藕、山药等，这些食材既能滋阴润肺，又能补充水分。

　　早餐可煮一碗银耳百合粥：银耳泡发后与百合同煮，至软糯粘稠，加少许冰糖调味。银耳富含胶质，能锁住水分；百合清心安神，润肺效果更佳。若喜欢咸口，可用莲藕与排骨炖汤，莲藕的清脆与排骨的鲜香融合，既能润燥，又能补充蛋白质。

　　水果方面，梨是初秋的“天然润燥剂”。可生食，也可与冰糖、川贝母同炖，制成“冰糖炖雪梨”，对缓解秋燥引起的咳嗽颇有助益。此外，石榴、葡萄等酸味水果也能“收敛肺气”，符合中医“减辛增酸”的养生原则。

　　初秋虽凉，但“秋老虎”仍可能带来余热，此时需避免贪凉。中医强调“春捂秋冻”，但“秋冻”需适度——可适当少穿一件薄衫，让身体逐渐适应寒冷，增强御寒能力，但颈部、腹部、脚部等关键部位需保暖，避免寒气入侵。

　　起居方面，早睡早起尤为重要。初秋昼短夜长，顺应自然规律，早睡可养阴，早起能舒肺。建议晚上10点半前入睡，早晨6点左右起床，利用清晨的凉爽进行适度活动。午间可小憩20分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　室内需保持适度湿润。干燥的空气易加重秋燥，可使用加湿器，或在室内放置一盆清水，增加湿度。同时，定期开窗通风，保持空气流通，避免细菌滋生。

　　运动需遵循“收敛”原则，避免大汗淋漓。初秋阳气内收，过度出汗会耗伤津液，可选择温和的运动方式，如八段锦、太极拳、慢跑或快走。其中，“八段锦”的“两手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”两式，能疏通经络、增强脾胃功能，特别适合初秋练习。

　　若喜欢户外活动，可选择清晨或傍晚散步。此时阳光柔和，空气清新，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，增强心肺功能。运动后需及时补充水分，可饮用淡盐水或温蜂蜜水，避免口干舌燥。

　　季节交替易引发情绪波动，中医称为“悲秋”。此时需注意情绪调节，保持心态平和。可多参与社交活动，或通过绘画、书法、音乐等方式舒缓压力。现代研究也表明，积极的情绪能增强免疫力，降低感冒风险。

　　此外，初秋可适当“贴秋膘”，但需避免油腻。经过夏季消耗，身体需要补充营养，但“贴秋膘”不等于大鱼大肉。可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，搭配当季蔬菜，如菠菜、胡萝卜、南瓜等，既营养均衡，又易于消化。

　　初秋的养生，是传统智慧与现代科学的交融。润燥以养肺，适度以御寒，温和以运动，平和以养心。让身体顺应季节的节奏，在渐凉的秋风中，收获一份健康与从容。毕竟，最好的养生，从来不是刻意为之，而是与自然同频，与生活共舞。