张叶

　　时至小暑，进入“上蒸下煮”的三伏前奏，此时气温节节攀升、空气湿度居高不下，不少人会出现头昏乏力、食欲不振、心烦失眠等不适，稍不留意还容易被暑湿、风寒找上门。想要安稳度过这段暑热期，做好这三点养护，就能轻松避开夏季常见健康问题。

　　食宜清补，别让“凉食”伤了脾胃

　　小暑时节很多人顿顿离不开冰饮、冰西瓜、冰粥，觉得这样才能消解暑气，却忽略了夏季人体阳气浮于体表，脾胃本就处于相对虚寒的状态，过度贪凉很容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、消化不良等问题，还会让湿浊淤积在体内，整个夏天都疲乏无力。

　　此时饮食应遵循“清补”原则，优先选择既能祛暑湿又不伤脾胃的食物。可以多吃点带“苦”味的食材，比如苦瓜、苦菊、莲子心，苦味入心，既能清心火除烦热，还能健脾开胃，缓解夏季食欲不振的问题。日常煲汤煮粥时可以加一点山药、茯苓、薏苡仁，能起到健脾祛湿的作用，帮助身体排出淤积的湿浊。

　　需要格外注意的是，刚从冰箱拿出来的食物不要立刻吃，最好在室温下放5到10分钟再入口，老人、小孩及脾胃虚弱的人要尤其控制冰饮的摄入量，一天不要超过1瓶冰饮，也不要在大汗淋漓后立刻灌冰水，否则很容易刺激肠胃，引发急性肠胃不适。如果想要消暑，常温的绿豆汤、酸梅汤、冬瓜茶都是更好的选择，降温的同时还能补充夏季流失的水分和电解质。

　　起居有常，别让“邪风”趁虚而入

　　小暑后昼长夜短，不少人习惯熬夜纳凉，再加上暑热消耗大，很容易出现免疫力下降的问题。此时起居要顺应昼长夜短的规律，适当晚睡1小时、早起半小时，中午最好抽15到30分钟补个午觉，能帮助恢复体力，减少下午的困倦感，也能降低心脑血管疾病的发作风险。

　　很多人夏天一整天都待在空调房里，忽略了“寒邪”的侵袭。夏季人体毛孔舒张，空调冷风很容易顺着毛孔进入体内，也就是中医常说的“虚邪贼风”，轻则引发感冒、头痛，重则会导致颈肩痛、关节痛等慢性问题。日常使用空调时温度不要低于26℃，注意不要让冷风直吹颈肩、后背、膝盖这些部位，在办公室备一件薄外套，午休时披在肩上，避免睡着后受凉。每天早晚气温较低的时候，要开窗通风半小时，不要24小时密闭门窗，既能减少室内细菌滋生，也能让身体适应自然的气温变化，提升自身的耐热能力。

　　另外要注意，不要在露天的阳台、过道、屋檐下长时间乘凉，更不要整夜开着窗户睡觉，夜间气温下降后，冷风很容易侵入体内，第二天醒来容易出现落枕、面瘫等问题，反而得不偿失。

　　动宜适度，别让“大汗”损耗心气

　　小暑后气温高，不少人觉得一动就出汗，干脆整个夏天都待在室内不动，这反而不利于气血循环，会加重身体的疲乏感。夏季运动要遵循“轻缓适度”的原则，尽量选择清晨或者傍晚气温较低的时候运动，优先选择散步、打太极、八段锦这类轻缓的运动，每次运动30分钟左右，让身体微微出汗即可，不要做剧烈的高强度运动，避免大汗淋漓损耗心气。

　　运动后要及时补充水分，不要立刻冲凉水澡，也不要大量喝冰饮，可以少量多次饮用温盐水或者常温的运动饮料，补充身体流失的盐分和电解质。如果运动后出现头晕、心慌、恶心的症状，要立刻转移到阴凉通风的地方休息，适当补充含糖的饮品，避免出现中暑的情况。

　　如果不想出门运动，在家摇一摇折扇、做一做简单的上肢拉伸也是很好的选择，既能活动筋骨，还能起到疏通经络、宁心安神的作用，特别适合中老年人及平时运动量少的人群。

　　小暑养生的核心其实就是“顺时而养”，不过度贪凉、不过度消耗，跟着自然的节奏调整饮食起居，就能安然度过暑热期，为下半年的健康打下好基础。