廖晗

　　霜降过后，气温骤降、昼夜温差显著加大，进入秋冬交替养生关键期。不少市民顺应时节开启进补模式，希望通过食补调养身体、抵御寒凉、增强免疫力。但秋冬进补讲究辨证施策、科学有度，盲目跟风服用滋补药材、过量进补，极易违背养生规律，非但达不到调养效果，反而加重身体负担、得不偿失。市中医医院中医经典科主任赵芸结合时节特点与市民养生误区，引导群众辨体质、巧调养，树立顺应天时的健康养生理念。

　　“中医养生讲究‘虚则补之’，进补需结合个人体质对症调理，无虚不补、按需而养。”市中医医院中医经典科主任赵芸介绍，秋冬气候干燥，燥邪当道，极易引发口干舌燥、咽痒干涩、干咳上火等典型“秋燥”症状，因此秋冬养生核心重在养阴润肺、少辛增酸。上火体质人群日常饮食需规避羊肉、海鲜、榴莲等燥热食材，减少辣椒、葱姜等辛辣食物摄入，通过收敛肺气、滋养肺津缓解燥邪侵扰。这部分市民朋友可多食用雪梨、百合、银耳、山药等白色润肺食材，搭配苹果、葡萄等微酸果蔬，兼顾润肺养胃、生津益气，调和脏腑机能，筑牢秋冬健康屏障。

　　秋冬时节万物收敛，人体阳气随之内敛潜藏，养生需遵循“静养为主、适度舒展”的原则。剧烈运动、大汗淋漓会耗损人体正气，加重体内津液流失，不利于秋冬养生固本。赵芸建议，市民可选择适配秋冬的温和运动方式，练习八段锦、太极拳等传统静态养生功法，或是坚持15至25分钟平地慢走等轻度有氧运动；日常可通过直腿抬高、脚踝旋转等无负荷小动作舒展筋骨、活络气血，在不消耗过多体能的前提下，达到强身健体、养护正气的效果。同时，秋冬养生需严守生活禁忌，坚持规律作息、杜绝熬夜，远离生冷饮品、重油重辣、燥热零食；遵循“春捂秋冻”的原则，不提前厚衣捂汗，杜绝露脚踝、露后背等受寒习惯；长期干燥环境下需及时补水保湿，持续养护肺津。