冯集蕴

　　人人都爱美观漂亮，好仪表首先就是要有浓密黑亮的头发，满头白发或头发稀少甚至秃顶会让颜值大打折扣，导致情感压力和自卑，影响社交，产生孤独抑郁。目前，人们白发脱发的情况越来越年轻化，如何养发护发至关重要。

　　白发脱发的原因

　　1.肝藏血，发为血之余；肾主髓生发。肝不好白发，肾虚脱发。2.肺主皮毛，肺功能不足影响供氧和营养。3.毒素堆积会影响供血及营养。4.血热生风，引起脱发。5.压力过大、焦虑、神经紊乱致继发性脱发。6.环境污染、内分泌失调致脱发。7.熬夜失眠致脱发。8.吃垃圾食品、不良饮食习惯、脾胃湿热致脱发。9.使用化学品、常烫染发，头发养护不当致头皮头发损伤。10.疾病药物可致脱发。

　　养发护法方法技巧

　　1.均衡饮食。少盐，少糖，少辛辣油腻；多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物；多吃鸡鱼、瘦肉、蛋奶、豆制品、海鲜、粗杂粮；多吃绿色蔬菜，如菠菜、黄瓜、南瓜、冬瓜、芹菜、洋葱、芦笋、芥菜、西兰花；多吃水果，如刺梨、香蕉、苹果、蓝莓、桂圆、草莓、柠檬、桃。

　　2.每周洗头2～3次，每次5～7分钟。洗前最好梳头或按摩头皮，用温水或生理盐水或无刺激性洗发水为佳。洗后用毛巾擦干或吹干，按摩后再外出。

　　3.早晚正确梳头200下，用宽圆齿软梳子，从正中前额梳至后发际，再向两侧梳。用花椒、生姜、侧柏叶煎水兑白醋洗头更佳。

　　4.防晒。可戴透气帽或扎丸子头，避免使用高温造型工具，减少吹风、卷发、烫发、拉直，会损伤头皮头发。冬季室外戴帽可护发，室内脱帽透气为佳。

　　5.用手指腹按摩头皮。每次10～15分钟，每日1～2次，促进血液循环及毛囊营养。不可用指甲搔头，指甲含污垢易抓伤感染。

　　6.保持良好的心态和规律的生活。要有充足的睡眠，不熬夜，休息时散发、平卧，双手放小腹上，自然入睡。定期排便、不久坐，少看电子屏幕，不喝咖啡浓茶，戒烟酒。

　　7.适量运动促进血液循环。经常运动，如快走、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳、健美操、骑行等。禁止过度减肥，每天坚持用艾叶温水泡脚。

　　8.避免紧绷的发型，会影响血循环。常换发型，更换束发工具及位置，马尾辫不可扎得太紧，适时披散头发，避免头发损伤。勤换发缝，常剪发梢。

　　9.补充营养素，补气血，补铁，吃些黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带、动物肝脏。补维生素A，吃些鱼油、核桃、胡萝卜、甜菜根、南瓜等。补维生素B族，吃些全谷类、瘦肉、鱼蛋奶类、蔬菜坚果等。补维生素E，吃些植物油、奶类、坚果蔬菜。补维生素C，吃些柑橘、猕猴桃、草莓、西红柿、甘蓝等。

　　10.减少使用化学品处理头发，如染发，用刺激性洗发水。使用护发素时只涂发根，务必洗干净。

　　11.每日按摩百会、风池、命门、关元、气海、三阴交、涌泉穴、肝俞、肾俞、公孙穴。搓后腰背、耳朵3分钟，能养发。

　　12.四个按摩动作。握手扣顶门（头顶），扣侧门（头两侧），扣前额头，扣后脑勺各40下，有酸胀感为宜，四门开血气通，可养发护发。