盛夏时节，烈日炎炎，很多人希望通过运动强身健体。但夏季高温高湿的环境，让一些运动暗藏风险。了解夏季运动的“黑名单”，才能科学锻炼，避免适得其反。

　　这些运动，夏季要谨慎

　　1.强光下的户外运动：夏季中午紫外线指数爆表，此时进行户外跑步、骑行等运动，就像把皮肤直接放在烤架上。紫外线会灼伤皮肤，甚至损伤眼睛视网膜。世界卫生组织建议，夏季中午应避免户外活动，如需外出，务必做好防晒措施。

　　2.高强度间歇训练（HIIT）：在密闭的健身房里进行高强度训练，就像把自己关进桑拿房。高温环境下剧烈运动，身体产热增加，散热却受阻，容易导致体温调节失衡，引发中暑甚至热射病，危及生命。

　　3.漂流等水上冒险运动：夏季是漂流旺季，但这项运动并非人人适宜。患有心脑血管疾病、高血压的人群，以及孕妇、老人和儿童，参与漂流风险极高。水流湍急、礁石隐蔽，一旦落水或翻船，后果不堪设想。

　　4.长时间瑜伽或普拉提：在闷热的室内进行长时间静态拉伸，容易导致身体脱水，肌肉痉挛。夏季练习瑜伽或普拉提，应选择通风良好的场所，控制练习时间，及时补充水分。

　　夏季运动，安全第一

　　选择合适时间：清晨和傍晚气温相对凉爽，是夏季运动的最佳时段。避开中午至下午的高温时段，减少热射病风险。

　　控制运动强度：夏季运动应以低强度、有氧运动为主，如散步、游泳、太极拳等。运动时间不宜过长，避免过度疲劳。

　　做好防晒措施：户外运动时，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿着透气、浅色的运动服装。

　　及时补充水分：运动前、中、后都要及时补充水分，避免脱水。可适量饮用淡盐水或运动饮料，补充电解质。

　　关注身体信号：运动过程中如出现头晕、恶心、心慌等不适症状，应立即停止运动，转移到阴凉通风处休息，并及时就医。

　　夏季运动，安全比强度更重要。选择适合自己的运动项目，控制好运动时间和强度，做好防暑降温措施，才能享受运动带来的健康和快乐。记住，科学锻炼，才能事半功倍。  王静