朱建民

　　小暑时节为何易倦怠？

　　暑湿困脾是主因

　　小暑节气标志着盛夏正式登场，高温与潮湿交织的桑拿天成为常态。中医理论认为，此时暑热与湿邪相互裹挟，形成独特的暑湿气候。人体阳气虽旺盛于体表，但脾胃功能却因湿邪阻滞而减弱，正如《黄帝内经》所言“湿胜则濡泻”，导致消化能力下降。现代医学观察发现，当环境湿度超过70%时，人体汗液蒸发效率降低30%，散热受阻引发代谢紊乱，同时高温促使血管扩张，血液更多流向体表，造成内脏供血相对不足，这两重因素共同导致疲倦乏力。

　　湿热环境还会影响神经递质平衡。研究显示，持续高温会使血清素水平升高，这种快乐激素在过量时反而引发倦怠感。加之昼长夜短影响睡眠节律，深度睡眠时间减少15%-20%，进一步加剧日间困乏。值得注意的是，空调使用不当形成的“人工寒湿”环境，会使毛孔骤闭导致湿邪内滞，形成外热内寒的矛盾状态，这也是现代人夏季疲劳的特殊诱因。

　　三维调理法：清暑热、健脾胃、养心神

　　饮食调理需把握“三清两补”原则：以清暑热为核心，选用绿豆、冬瓜、丝瓜等性凉食材，搭配薏米、赤小豆、茯苓等健脾祛湿之品。推荐每日饮用荷叶山楂茶（鲜荷叶3g+山楂5g+陈皮2g），其含有的荷叶碱能促进脂肪代谢，山楂酸则可刺激胃液分泌。需避免过度贪凉，冷藏饮品温度不宜低于10℃，食用时最好在室温下放置片刻。蛋白质补充可选择清蒸鱼、豆腐等易消化来源，减少牛羊肉等温燥食材。

　　起居调整注重“一静两动”：每日11-13点（午时）静养20分钟，通过冥想或闭目养神收敛心气，此时段人体经气“合阳”，小憩可有效缓解疲劳。运动选择清晨或傍晚进行，推荐八段锦中的“调理脾胃须单举”动作，每日练习3遍能增强脾胃功能。环境调控方面，空调温度设定在26℃-28℃，每使用2小时开窗通风15分钟，避免空调病引发的寒湿困脾。

　　情志养护强调“双通道调节”：听觉通道可通过聆听《紫竹调》《胡笳十八拍》等五音疗疾曲目，其60-80分贝的声波振动能舒缓交感神经。嗅觉通道推荐使用薄荷、薰衣草精油香薰，薄荷醇成分可刺激冷觉感受器，降低体感温度2℃-3℃。当出现心烦易怒时，按揉内关穴（腕横纹上2寸）3分钟，其镇静效果经临床验证有效率达78%。这种多感官协同的调理方式，比单一方法更能改善夏季情绪波动。