闫沛

　　受新冠肺炎疫情影响，各学校纷纷开启线上教学模式。一些家长发现，学生居家学习的日子里，吃得多、动得少，体重长得不少，还有些学生的近视度数也悄悄上涨了。疫情期间，如何让学生兼顾学习与锻炼，成了家长关心的问题。

　　居家上网课 缺乏体育锻炼

　　足不出户给人们的健康带来了一些新的问题，特别是一些学生，容易出现体重增加，食欲不振，胃肠道功能紊乱，情绪焦虑，睡眠变差以及影响学生们的用眼卫生等等。体育锻炼是解决这些问题的有效方法之一。

　　但是，现在学校没开课，体育课自然上不了，课间课后的集体运动也不可能实现，那怎样才能让学生得到有效锻炼呢？在家锻炼，既局限于空间狭小，又不能让学生去人群扎堆的地方活动。就算到空旷人少的地方跑跑步，也不敢轻易摘下口罩，会感觉非常不舒服，也影响运动心情和效果。于是，很多学生除了学习，天天就是看看书，用用电脑或者捧着手机看。

　　居家锻炼 强健体魄

　　其实，现在的“居家达人”已经发现、发明了很多居家锻炼的好方法，在他们看来，家里的很多物件都可当健身器械使用。特别是，网上有很多健身APP，整合了科学合理锻炼身体的方式方法与视频等资料，家长和学生可以从中选择适合自己的。

　　市民黄先生每到学生放假、居家上课时，就开始发愁。“我正在读小学4年级的儿子对电子产品比较痴迷，一学完习就找机会看手机、玩电脑。别说叫他去锻炼了，就是叫他吃饭都要叫好几次才慢吞吞地来。”黄先生无奈地表示。他也希望学生在家上网课期间可以多锻炼锻炼身体，改善体质，利于成长，防止长期使用电子产品对视力产生伤害。

　　居家上网课期间，学生们的脑子并没有闲着，各学科的知识都学到了不少，课业压力也不小。这种精神上的疲劳恰恰可以用适量的运动锻炼来缓解，因为运动会产生一些让人愉快的激素，每天留出一定的时间进行身体活动，让身体出汗，有助于学生的身心健康，也能让学生在上网课时更加集中精力。

　　居家体育锻炼要注意的事宜

　　家长和学生可以把锻炼时拍下的视频、照片发到微信群、朋友圈、抖音等，与同学、好友相互勉励，倡导更多的人参与到居家锻炼中来，这样也能增加学生运动锻炼的积极性。

　　需要注意的是，学生居家学习期间要保证充足的睡眠时间和合理的营养摄入，运动锻炼时选择与自身身体素质相匹配的适量运动负荷。如果运动过程中，学生出现身体不适的状况，应马上终止继续运动，并且适时恢复，避免过度疲劳。学生运动要适度，并注意运动安全，锻炼过程中要在家长的陪护下，控制运动量和运动强度，不要进行大强度剧烈运动，体育锻炼后要进行放松整理活动，运动后不宜洗冷水澡，以防着凉或感冒。