阮敬晨

　　孟夏之日，天地始交，万物并秀。立夏，是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。每年阳历5月6日前后，太阳到达黄经45°时，为立夏节气开始。今年的立夏节气于北京时间5月5日到来，自此日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段，同样人体新陈代谢加快，如不注意作息，饮食常常感到烦躁不安、倦怠懒散。那么，立夏之后该采取怎样的养生保健方法？近日，笔者采访了滕州市中医医院名老中医丁德富，为大家讲解、分享相关养生方法。

　　丁德富告诉笔者，根据中医理论，夏季属火，与五脏的心相应，火气通于心，易干扰心神，引起心烦，故夏季应重视养心。夏季，人体易受暑邪、湿邪侵犯，伤及脾胃，因此，还应多注意脾胃的保养。建议广大市民从饮食、情志、作息、户外活动等方面入手，掌握正确的养生方法，轻松度夏。

　　饮食清淡 健脾养胃

　　夏季湿热，人体容易郁积湿气，易伤脾胃，使消化功能下降，让人感到身困乏力，食欲不振，因此饮食宜清淡，少油腻，易消化，以清补为佳。“夏季要忌油腻，建议摄取一些芳香类的食品，例如烹饪时放些白芷，有助于排解体内的湿气、浊气。”丁德富说。

　　俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”。丁德富提醒，在夏季应该以养护阳气为主。阳气可以温养全身组织并维护脏腑功能，使人精神饱满、身体强壮、增强免疫力。夏季气候闷热，空气湿度大，令人感到不适，容易造成阳气的损耗，在饮食上，要少食生冷之物，避免腹泻，以免伤脾胃阳气。

　　以静养心 清凉自来

　　夏日气温升高后，体感闷热、心火过旺，极易烦躁不安、情绪起伏大、睡眠质量变差，不利于涵养阳气、保持健康。丁德富认为，夏季贵在养心，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生。可多做些偏“静”的事情，避免激动，减少情绪的过度起伏，老年人可以练练书法、养花弄草、下棋钓鱼，心志安闲、戒躁戒怒，从而调节情绪，保持心情舒畅。

　　夏季养心，规律的作息也很重要。无论青壮年还是老人、孩子，都不要熬夜，尤其是年轻人喜爱的练摊、夜宵，更是有损健康。同时，不要贪睡，跟随太阳升起之时起床，以吸收足够的阳气。夏季白天比较容易犯困，可以适当午休，这样就可以消除疲劳，收获精神饱满的一天。

　　莫贪凉 适量进行户外活动

　　立夏节气，天气渐热，人更愿意呆在清凉的室内，户外活动明显减少。长时间宅家，不接地气、缺少日晒，在很大程度上会减损人体阳气，不利于钙等微量元素的吸收与转化。

　　丁德富建议，初夏时节，市民应顺应自然阳气的发散状态，适当增加户外活动，科学地运动、适当地排汗有助于激发阳气。同时，不要贪凉，随着气温的升高，很多人过早地使用电扇、空调，这很不利于健康。“如果怕晒怕热，可以选择早晨、傍晚锻炼。”

　　夏天是晨练的好时节，夏季要增强身体的新陈代谢能力。大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。