阮敬晨

　　冬日，气温骤然降低，很多老年朋友开启了泡脚驱寒模式。临睡前泡脚可以助眠、驱寒、解乏，但这种看似简单的养生方法也有不少讲究。

　　热水泡脚好处多

　　“泡脚后，浑身发热，疲劳感消失，非常有助于提高睡眠质量。”市民赵阿姨坚持冬季泡脚数年，她所用的是可以恒温、按摩的足浴盆。

　　睡前泡脚可以驱寒暖身，这是最直接的好处。医生对此的解释是，脚处于人体血液循环的最低端，较易出现血液循环不好的情况，泡脚有利于改善人体血液循环。对于冬季手脚冰冷的老年人，尤其是女性，泡脚可以大大改善畏寒体质。

　　泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠。对于久坐、缺乏锻炼的老年人，泡脚可以促进下半身血液循环，感觉十分放松。对于从事体力劳动或运动量大的中老年人，可以有效放松肌肉、缓解疲劳。这些改善可以安神助眠，同时促进人体新陈代谢，提升免疫力。

　　避免温度过高、时间太长

　　市民林叔叔每天久坐好几个小时，经常感觉腰酸背痛、腿脚酸胀。自从儿子给他购买了泡脚桶后，他每天晚上都要泡上一个多小时，但一个月过后却出现了不适。原因是他把泡脚水的温度调得太高，每次足浴后他的小腿和足部都会发红，且一直不褪，还干燥起皮伴有发痒症状。

　　医生建议，泡脚水的温度不宜太高，否则容易损伤、烫伤皮肤，并且有可能造成足部血管过度扩张，使得人体内血液更多地流向下肢，造成心脏、脑部、肾脏等供血不足，出现头晕脑胀等不适。另外，每次泡脚的时间也不易过长，不要超过半小时，而且饭后不要立即泡脚，以免影响消化。

　　泡脚养生也要谨慎

　　泡脚养生虽好，但不是所有人都合适。例如，患有糖尿病的老年人因末梢神经感觉异常，对水温不够敏感，往往嫌不够热而不断往盆里加热水，或者把温度调得过高，在不知不觉中就会造成烫伤。糖尿病人腿部、足部的烫伤容易引起破溃、坏疽等更严重的问题，在泡脚时一定要注意温度和时长。

　　患有心脑血管疾病、低血压等疾病的老年人，热水泡脚则容易引发供血不足、心慌胸闷，此类老年患者也要谨慎泡脚。另外，患有下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞的老年人，用热水泡脚，也会对病情不利，极有可能加重病情，应当咨询医生。

　　医生建议，泡脚时一旦出现头晕、胸闷等不适，应立即停止。