闫沛

　　中国人都重视过大年，一番操劳总免不了，但请大家不要忘记，我们大部分人都是刚刚“阳康”的，身体彻底恢复需要一个过程，不能太过操劳，要注意休息好。

　　睡眠是人体的基本生理活动。近一段时间，有人“阳康”后感到疲倦、注意力下降，睡眠质量也不太好。面对新冠感染，我们可以通过做好自身防护来进行预防，那么面对“新冠失眠症”，我们该如何预防呢？针对这种情况，我们应该合理作息，理性对待焦虑情绪。

　　改善睡眠环境

　　睡眠占人类生命三分之一的时间。睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关。有的市民本来睡眠质量就不好，再加上因为担忧或者在“阳”之后身体的不舒服感，半夜经常是醒来很难再次入眠，睡眠时间、睡眠质量都无法保证。

　　想要获得高质量的睡眠，应从多个方面逐一改善。睡前2小时避免剧烈运动，避免进食咖啡、茶、辣椒等刺激性食物。而且睡前不过度兴奋，不观看刺激或引起兴奋的视频，不阅览有关疫情方面的消息，尽可能隔离电子产品。调整卧室内的光源亮度，保持较暗的光线有助睡眠。

　　控制睡眠时间

　　正确区分困倦和疲劳。如因各种身体原因感到很疲劳，但并不困倦，这时上床睡觉反而特别兴奋，胡思乱想，导致卧床时间增加。市民应限制在床上的时间，这并不减少实际所需的睡眠时间。每天上床的时间要规律、固定。其实睡眠具有节律性，按时就寝能够进一步巩固这一节律，帮助市民更好地入睡。

　　午休也是有一定时长限制的，如白天睡觉时间过多，会使晚上入睡变得困难。所以，即使再困也要坚持少睡、不睡，把睡眠时间留给晚上。在身体状况允许的情况下，可适当进行户外有氧运动。

　　膳食均衡很重要

　　饮食与我们的睡眠质量息息相关。在饮食层面，市民要注意膳食均衡，适当加强优质蛋白质和蔬菜的摄入。市妇幼保健院内科医生王凤霞介绍，高糖、高碳水、含有酒精及咖啡因的食物会使人晚上更加难入睡。所以，睡前吃一些清淡、健康的食物，如谷物、水果和低脂奶制品，有助于改善睡眠。

　　每个人都是自己健康的第一责任人。睡个好觉，攒足免疫力，是对抗疾病的良药。专家指出，睡眠质量受多种因素作用，有环境因素、疾病诱发、精神刺激、不良生活方式、药物使用等，人们可以通过纠正自身的不良心理、环境因素以及生活方式来促进睡眠质量，必要时寻求专业医生的帮助。