阮敬晨

　　年节期间，又是疫情当下，人人都是自身健康的第一责任人。想要抵抗病毒入侵、更快更好地康复，提高自身免疫能力是关键。除了保持平和心态、丰富的营养摄入，适度地进行锻炼也可以养护好人的“正气”。“阳康”后运动要循序渐进,切勿进行剧烈运动。

　　“阳康”后不宜剧烈运动

　　抗原检测转阴，发烧、咳嗽、鼻塞等症状逐渐消失，身体好像也恢复了往日的活力。这时不少有健身习惯的市民蠢蠢欲动，急切地想要回归以前的锻炼节奏和强度，找回往日的活力。

　　“阳康”后，身体机能相对比较脆弱，医生建议不要进行剧烈运动，如游泳、跑步、骑自行车、撸铁等，因为转阴后，身体其实并未完全恢复，剧烈运动会导致机体过度消耗，超出心肺等器官的承受能力，可能出现胸闷气喘等情况，严重时会导致病情反复。

　　康复期运动要循序渐进、量力而行，更多地关注自己的身体反应，如果出现胸闷、头晕心慌、眼前发黑、恶心想吐、关节疼痛等危险信号，就说明运动强度太大，需要赶紧停下来。如果短暂休息后不适状况无法缓解，需要立即就医。

　　运动要相对柔和缓慢

　　新冠感染康复期，有一些市民因为身体还未完全恢复，不太愿意活动，但整日闷在房间里刷手机、看电视，不是坐着就是躺着，整日昏昏沉沉，毫无精气神。其实，活动量太少也不利于身体恢复，身体虚弱时可以在室内“散散步”，等待彻底恢复健康后，可以试一试八段锦、广播体操等柔和缓慢的运动项目。

　　相对于跑步、撸铁等健身项目，八段锦相对柔和缓慢，对于康复期的市民来说是比较安全的。据了解，“八段”是指由八种不同动作组成，“锦”是指动作如“锦缎”一样优美华贵、舒展大方。整套动作古朴高雅、精美华贵，如丝锦般连绵不断，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，活动肢体可以舒展筋骨、疏通经络，与呼吸相结合，经常练习，可起到平衡脏腑阴阳、预防保健、康复疾病的作用。

　　“阳康”后，我们需要更加呵护自己的身体，关注自己的身体感受，从少量的活动开始，循序渐进地进行过渡，数周甚至数月后恢复病前的运动强度。