被采访人：市中医医院中医经典科主任赵芸

　　采访人：廖晗

　　民间俗语说“夏至端午连，旱地能行船”。今年夏至日是6月21日，而端午节是6月22日，两个特别的日子紧密相连，虽然还没有进入夏天最热的时候，但也拉开了盛夏的序幕。炎炎夏日不免暑热难耐，对此，市中医医院医务人员提醒广大家长，夏至过后，由于天气闷热，阳光灼烈，不少孩子会出现不适症状，影响精神状态和身体健康，因此，在生活中，家长要多注意孩子夏日健康。

　　夜卧忌贪凉

　　俗话说“夏至一阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已经开始生长，因此在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为，夏至养生宜适时“养阳”。同时，从夏至开始，体表的阳气微微往内收，体内潜藏的阴气开始悄悄萌发、滋长，人体容易患上各种疾病，在这一关键的节气里怎么养生、怎么防病，都显得非常重要。

　　“夏至熬一夜，平时补一周”。白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属休养。据市中医医院中医经典科主任赵芸介绍，夏至是阴阳转换的节点，易耗伤元气。熬夜、晚睡非常伤元气，熬一次至少要一个礼拜才能恢复过来。因此，夏日应该让孩子减少活动，尤其到了晚上，以收摄心神、安定身心的活动为主，21点一定入睡，切不可晚睡。早睡觉有助于滋补肾阴，肾阴为一身阴气之源，能滋养五脏六腑之阴，所谓“五脏之阴气，非此不能滋”，早睡是最佳的养阴之法。

　　夏至过后，晚上地表的余热还是很多，孩子阳气足，常会在床上翻来覆去难以入眠。大多数家庭会选择人工降温，比如开空调、开电风扇，用扇子给孩子扇风，把窗户敞开，这些办法都有可取之处。赵芸提醒广大家长，无论开窗还是开空调、开风扇，都不能让风直吹孩子；切不能让孩子的头部受风，因为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。当孩子睡着以后，可把空调温度调到26℃至28℃是比较合适的，使用电风扇时尽量开低档。

　　饮食宜清淡

　　进入到人体阳气最旺盛的夏至时节，孩子新陈代谢旺盛，损失津液水分较多，最易伤津耗气，这时的饮食应以清淡、容易消化为主，多吃新鲜蔬菜瓜果，不要过多地吃冰冷和油腻食物。

　　赵芸建议，孩子可以进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的食物，如薏苡仁、赤小豆、莲子等，少吃冷食，避免寒湿伤及肠胃。同时，家长还可以多给孩子做点粥类，可以补充孩子身体水分，又可以达到消暑解热、预防疾病的效果，例如杂粮小米粥、荷叶小米粥等，对于清热去燥都是不错的选择。对于幼儿，可以先尝试小米米粉，可调养脾胃助消化。

　　从夏至开始，人易困倦乏力、精神不足，特别是到了中午，天阳在外，根气不足，会特别想睡觉。因此，夏至时节，应该适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。按中医理论，酸味可敛阳，可适当吃些酸性的食物，比如青梅、乌梅，还有酸梅汤。

　　夏季是人体与自然界阳气都旺盛的时候，人体阳气受到损伤的话，到了秋冬季节，阴寒之气旺盛的时候，人体阳气就难以抵抗外邪。赵芸表示，对于阳虚体质的人可以在夏天适当吃些温阳食物，例如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气能有效改善冬季阳虚症状。