被采访人：市中医医院健康养生中心主任 单靖

　　采访人：阮敬晨

　　五月初五，为端午，农历五月俗称“毒月”，也就是所谓的夏至月，此时人体阳气达到最旺，湿热加重，易内积，端午时节正值毒五月的“九毒日”之首，更需要有针对性地进行养生保健。近日，记者走进市中医医院健康养生中心采访了单靖主任，分享中医养生智慧，为市民的端午养生支招。

　　早睡早起 适当锻炼

　　农历五月湿热邪盛、百病泛滥，其中，农历五月初五、初六、初七、十五、十六、十七、廿五、廿六、廿七这九天毒气尤为肆虐，易伤身、损气、耗精元，被称为“九毒日”。端午，正值毒五月的九毒日之首。这一时期，不少人会感到食欲欠佳、身体困乏，女性由于体质原因，更容易气血运行不畅，产生烦躁、抑郁的不良情绪。

　　端午养生，市民需要注意以下要点：早睡早起、适当锻炼，夜间睡眠6至7小时，午睡半小时至1小时；重在养心、精神内守，建议收敛杂念，可每天抽出时间静坐、冥想；清淡饮食、谨防心火，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐七分饱，适当喝点淡竹叶或荷叶茶，清心润肺；劳逸结合，做到“形劳而不倦”，工作之余可进行八段锦、五禽戏、太极拳等锻炼；按揉腹部、脚底、摩擦双耳，畅通三焦；农历五月养生，最重要的是祛湿，可适当喝些陈皮、藿香、薄荷茶以及三仁汤。

　　艾灸保健 平安过端午

　　端午养生尤其适合艾灸保健。根据中医的理论，人体经络中的穴位是调节气血运行、平衡阴阳的关键。艾灸是通过温热刺激穴位激发经络，达到强筋健骨、养生保健的效果。

　　毒五月，可以艾灸以下穴位：关元穴，在脐中下3寸腹中线上。艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦的作用，可以调理气血运行，增强身体的免疫力。太冲穴，位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位，艾灸太冲穴具有调理气血、平肝潜阳的作用，可以调节肝脏功能，有利于疏肝解郁。神阙穴，在腹中部、脐中央。艾灸神阙穴具有健脾和胃、升清降浊的作用，可以调节脏腑功能。中脘穴，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。艾灸中脘穴具有温中补虚、调和脾胃的作用，可以调理胃肠功能，提升消化能力。足三里穴，在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。这是一个重要的养生穴位，艾灸足三里穴具有理脾胃、化湿浊、疏肝胆、清湿热的作用，可以调节脾胃功能、增强体质。三阴交穴，在内踝尖上3寸，胫骨后缘靠近骨边凹陷处。艾灸三阴交穴具有调补肝肾、消肿除湿的作用，可以调和气血，补脾阳，养心安神。

　　除此之外，还可以每天用艾草煮水泡脚，既能够温通经络，促进血液循环，还能够增强艾灸的渗透力，使艾灸事半功倍，保持身体健康。