冯集蕴

　　刚过完大年，又到元宵节，亲朋好友欢聚一堂，习惯大吃大喝，“放纵”一下，这种做法不科学不健康，尤其是对中老年人的身体健康十分不利。因为中老年人消化功能、调节功能、抵抗力都低，放纵吃喝轻则口舌嗓咽眼部上火、牙龈耳根肿痛，重则腹痛吐泻或便秘、排尿困难。

　　作为一名退休医生，我主张科学过年节，既欢心愉悦又身心健康，岂不美哉。

　　一，要控制食量，不要暴饮暴食，过量大吃大喝，大鱼大肉海鲜，高热量高胆固醇高蛋白，会引起肥胖高血压高血脂冠心病。要牢记每餐吃个八分饱即可。二，饮食均衡多样化，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果、粗粮谷类、薯类、豆类、奶制品，多吃白菜萝卜菠菜芹菜西红柿等，饮食全面有益健康。三，做菜要清淡，少油盐调料，不要太油腻辛辣，避免生冷、油炸、煎烤等烹饪方法，多选择蒸煮炖，少吃高糖食品，防控肥胖高血压高血糖冠心病。四，饮食定时，避免零食不断。糖块炒花生炒瓜子炒栗子不宜多吃，零食宜吃桔子苹果香蕉雪梨橙子，少吃坚果多喝水。五，少用烟酒，可选低度酒或无醇低醇啤酒、干红、果汁饮料。六，不宜囤积食物，现吃现买，新鲜为好，冰箱里储存过久的食物不要吃。七，别通宵达旦熬夜，晚十点就上床休息，保持适量运动锻炼，打太极、练瑜伽、打球、唱歌跳舞、练书法绘画等，保障身心健康。