春天气温逐渐回暖，万物复苏，处处生机勃勃，最适合健身运动。很多人也都喜欢选择春天来进行健身锻炼或是减肥，那么，春季健身适合做哪些运动？有什么需要注意的事项呢？对此，记者咨询了市中心人民医院关节运动科副主任朱彪，对相关内容进行了介绍。

　　春季健身益处多多

　　朱彪介绍说，春天阳气升发，正是长身高、增强肌肉的大好时机，春天户外锻炼可以使血流增快，促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量，同时阳光中的紫外线具有杀菌功能，能促进形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。

　　春天容易犯“春困”，加强健身活动，就能克服“春困”现象，令人精神抖擞，尤其是办公室一族，更应该多加锻炼，防止肩周炎、颈椎病的发生。

　　由于冬季天气寒冷户外活动减少，身体新陈代谢慢，加上元旦、春节等节假日大吃大喝，脂肪一定“进账”了不少，身材略显“发福”，春季天气回暖、气候适宜，正是健身、减肥的好时机，此时健身效果也会非常明显。

　　春季适合做的运动

　　春天阳光明媚，非常适合户外慢跑。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用，还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

　　春暖花开，绿草茵茵，此时爬山到山野间呼吸新鲜空气，看绿水青山很是惬意。爬山也有讲究，要注意穿舒适的运动鞋，要适度休息，尤其是中老年人，爬山的运动量是很大的，在爬山过程中，负载最多的就是双脚和膝盖，累了要适当停下来休息。

　　羽毛球作为一项适宜大众锻炼的项目，能让人在跑跳的过程中全身舒展，四肢都得到锻炼。在打羽毛球时，要注意打球前先热身，打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝。

　　游泳是一项全身性的运动，可以运动锻炼到全身各个部位的肌肉，还能增加肺活量。对于需要减肥的人士来说，游泳不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。

　　日常运动注意事项

　　朱彪表示，春季开始运动时应先从低强度、短时间的运动开始，随着身体适应性的提高，再逐渐增加运动的强度和持续时间，避免突然剧烈运动导致肌肉拉伤或其他运动伤害，尤其是大体重人士，身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量，在运动前后都要进行充分的热身和拉伸，以预防运动伤害。运动不宜大汗淋漓，在初春乍暖还寒的情况下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

　　户外运动应注意防寒保暖，锻炼时间要选对。在初春时晨练不要太早，清晨气温低，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，所以春季晨练以太阳出来时起床锻炼较为适宜，注意运动后不要受凉。

　　春季花粉较多，有过敏史的人在外出锻炼时应注意防护，避免过敏反应。春季阳光紫外线逐渐增强，户外运动时要注意使用防晒霜、戴帽子等，保护皮肤和眼睛不受紫外线伤害。

　　春季新陈代谢加快，运动前后应合理安排饮食，保证充足的营养摄入，避免因运动导致的能量消耗过大，同时保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和提升运动效果。