在春意初露的日子里，不少市民迫不及待地拥抱大自然，外出登山成为热门选择。其实，这种既能锻炼身体又能欣赏景色的运动，也暗藏着不少健康风险。

　　登山有很多好处，呼吸着新鲜的空气，欣赏着绿水青山，人的心情放松而愉悦。尤其对于上班族和学生族来说，这种运动能够有效释放焦虑和压力，同时，也能改善血液循环、增强心肺功能，改善骨骼的弹性和韧性，自然的光照、万物萌发的景致也能够缓解长期面对电子屏幕的视觉疲劳。身心放松的状态也可以调节植物神经功能，改善睡眠。所以天气晴好时，约上好友一起登山，对于我们沉寂了一个冬天的身体非常有益。

　　快乐登山，安全第一。很多人登山尽兴归来，身体却出现了伤风感冒的症状，这是由于爬山过程中体力消耗大，身体容易出汗，大家往往会脱去厚重的外套，但山上的风大，温度变化大，衣着单薄很容易受风。因此爬山过程中，要谨慎减衣，尽量遵循春捂原则。

　　登山一时爽，下山浑身疼。登山带来的运动损伤主要涉及膝关节损伤、肌肉扭伤、半月板撕裂、腰肌劳损等。很多人平时没有时间运动，肌肉和关节的柔韧性较低，突然来一次剧烈爬山，高强度的运动很容易造成膝关节等部位的损伤。这是因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。因此爬山要量力而行，应该事先做好热身运动，平时注意有规律进行锻炼，这样才能尽量减少损伤。如果疼痛症状难以缓解，一定要及时就医。

　　草长莺飞，万物萌发，登山中的美景令人陶醉，这其中也有个“甜蜜的烦恼”困扰着不少人——过敏。花粉是山林中常见的过敏原，春季的温度和湿度为霉菌、螨虫提供了一个良好的生长条件，一些特殊体质的人群与这些物质接触，就会诱发过敏症状或者使原有症状加重，包括过敏性鼻炎、过敏性结膜炎、皮肤干燥发痒、皮疹、皮损等。这类人群要戴好口罩、眼镜，必要时携带抗过敏药，回家后及时清洗口腔和眼睛。