被采访人：市中医医院(工人医院)治未病科

　　主任赵芸

　　采访人：廖晗

　　入秋后，虽然早晚会较凉爽些，但“秋老虎”威力不减，还是会使人极易产生倦怠、乏力之感。对此，市中医医院(工人医院)医务人员提醒广大市民，要重视秋后的养生，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可根据需要适当进补。

　　入秋后养生注意事项

　　刚入秋，炎热的天气并没有就此结束，这段时间阳气渐收、阴气渐长，是由阳盛逐渐转变为阴盛的转折点。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧瑟成熟。在这个时候，古代民间有祭祀土地神、庆祝丰收的习俗，还有“贴秋膘”“咬秋”等习俗。

　　据赵芸介绍，入秋后养生需要注意不少事宜，人们在夏季酷热大汗之后，常损耗过多，会出现体内营养及水分不足，而进入秋季之后，天气渐凉，气候干燥，极易出现秋燥。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。感受秋季亢旱燥气而发病为温燥，表现为头痛身热、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、舌边红等。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。

　　饮食应坚持滋阴润肺

　　“大家要重视秋后的养生，谨记三防三忌，利于身体健康。”赵芸说，入秋后，要防暑、防泻、防燥。这个时节，暑热未褪尽，长时间待在室外仍有中暑的可能，因此还是要降温防暑，补充水分，适当吃些新鲜蔬菜和水果，保证充足睡眠。再就是防泻，勿因贪凉造成脾胃虚弱，要注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。燥为秋季主气，可多喝汤水、多喝粥、多吃养阴润燥食物，少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和膨化食品，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物，如茄子、鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜等。

　　入秋后，昼夜温差逐渐变大，空气变得干燥，过敏原增多，而且此时暑湿尚未完全褪去，人体很容易生病。赵芸建议，可以通过中药调理、艾灸、推拿等提升免疫力，预防疾病。

　　调养精神 适当运动

　　秋高气爽之时，应早睡早起。一般来说，秋季在晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。睡前可吃些养心的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。

　　秋后是开展各种运动锻炼的好时期。赵芸表示，这个时期运动要顺应“收、养”原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。登山是秋后户外运动的不错选择，既可以增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还可以降低血糖，同时，入秋后还可以逐渐进行一些步行、太极拳等耐寒训练。

　　秋后日照时间减少、强度减弱，人体褪黑激素分泌增多，人们的情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振，要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情。